Gesundheitssport Skript

3. Einheit: Dynamisches Sitzen/
Wahrnehmung der Kopf, Schulter- und Nackenstellung
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Wiederholen der Ergebnisse der letzten Stunde (Flipchart).
Welche Faktoren sind für eine gesunde Sitzposition und korrekte Wirbelsäulenstellung wichtig?
1. Aufrechte Haltung
2. dynamische Sitzposition
3. ausreichend trainierte Muskeln (Rumpfmuskulatur)
Aufwärmen
Die TN bewegen sich (Bewegungsaufgaben: schnell, langsam, mit Bierdeckel auf dem Kopf etc.)
zur Musik durch den Raum. Bei Musikstopp suchen sie sich einen freien Stuhl (ein Stuhl weniger
als TN) und nehmen jedes Mal eine neue Sitzhaltung ein. Der TN ohne Stuhl demonstriert eine
Sitzposition die von den Anderen nachgeahmt wird (im Bus, Vorstellungsgespräch, Sauna, vor
dem Fernseher, PC).
Theorie
Das Sitzen hat Vor- und Nachteile und gilt aus arbeitsphysiologischer Sicht gegenüber dem
Stehen und Bücken als zweckmäßigste Arbeitsposition.
Vorteile des Sitzens:
• Rumpfstabilität wird verbessert
• Hüftgelenke und Beine werden entlastet
• Energieverbrauch ist reduziert und die Kreislaufbelastung erniedrigt
• Wirbelgelenke werden nach längerem Stehen entlastet
• Aus arbeitsphysiologischer Sicht, gute visuelle Übersicht
• Muskelarbeit mit geringer statischer (Spannungszunahme) Belastung
entspricht dem Ergonomieprinzip
Nachteile von lang andauerndem bzw. falschem Sitzen:
• Entwicklung eines Rundrückens- Abflachung der Atmung durch Einengung des
Brustkorbs
• Verkürzung der Hüftbeuge-, Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur
• Überdehnung des Bandapparates der WS
• Eventuell Ursache von Spannungskopfschmerzen durch Verspannungen im Schulter-
und Nackenbereich
15