Gesundheitssport Skript

8. Einheit: Bücken, Heben, Tragen aber wie?
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Aufwärmen
Schwungtuch:
• im Kreis stehend auf und ab Schwingen (große und kleine Wellen)
• dabei bis auf die Zehenspitzen und in die Hocke gehen
• im Kreis gehen und schwingen
• auf Kommando das Tuch loslassen
• auf Zuruf (Namen, Geburtsmonate, Farben) die Plätze wechseln
• mit Softball bzw. kleineren Bällen
Rückenschule – Richtiges Bücken, Heben und Tragen
Teil 2
Aufbauend auf der Grundlage Bücken und Heben ist das Thema dieser Einheit das
rückengerechte Tragen von Lasten.
Wiederholen der Bewegungsabläufe Bücken und Anheben von Lasten.
Bewegungsablauf - rückenfreundliches Bücken und Heben
• Fußstellung: Komplette Fußsohle am Boden, Füße hüftbreit in stabiler Ausgangsposition
(leichte Grätschstellung oder in Schrittstellung)
• Kniestellung: Unter- und Oberschenkel nicht mehr als 90 ° beugen, Knie zeigt nach vorne
in Fußrichtung
• Beckenstellung: Leicht nach vorne gekippt
• Brustkorbstellung: Angehoben und aufgerichtet
• Oberkörperposition: Aufgerichtet, leicht nach vorne gebeugt
• Schulterposition: In Mittelstellung, stabilisierend
• Kopfstellung: Leicht herangezogenes Kinn, HWS gestreckt
• Körperspannung zur Stabilisierung der Wirbelsäule
• Atmung: Gleichmäßiges Atmen, Pressatmung vermeiden
Paarweise den Bewegungsablauf wiederholen und gegenseitig korrigieren.
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