Gesundheitssport Skript

Richtiges Hinsetzen und Aufstehen
1.Übung: Das Hinsetzen und Aufstehen wahrnehmen. Mehrmals hintereinander hinsetzen und
wieder aufstehen. Wie wird diese Bewegung ausgeführt? Was machen die Beine, das Becken,
der Rücken?
2. Übung: Im Stand die Beine beugen, das Gesäß senken, den Rücken gerade lassen.
Wahrnehmen. Komme ich ins „Straucheln“? Spannung in den Muskeln? In welchen? Arme in
unterschiedl. Positionen führen (vorne, oben seitlich). Veränderungen dadurch?
Richtiges Hinsetzen
• Rücklings zum Stuhl/ Hocker
• Etwa einen halben Schritt vor dem Stuhl, Beine sind leicht geöffnet oder in
Schrittstellung
• Den „geraden“ Rücken leicht nach vorne beugen
• Absitzen durch das Beugen der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke
• Der Körperschwerpunkt befindet sich somit möglichst lange über der Stützstelle (den
Füßen), das verhindert ein „plumpsen“ auf den Stuhl und somit eine Stauchung der WS
• Zur Stabilisierung die Hände auf den Oberschenkeln abstützen
Richtiges Aufstehen
• Umgekehrter Bewegungsablauf des Hinsetzens
• Beine möglichst zw. Stuhlbeinen ( leicht geöffnet oder in Schrittstellung)
• Vorverlagern des geraden Oberkörpers bis der Körperschwerpunkt über den Füßen liegt
• Streckung der Hüfte, Knie und Fußgelenke
• Stabilisierung durch die Hände (Oberschenkel/ Tisch)
• Bewusstes Ausatmen beim Aufstehen unterstützt die Bewegung
17