Gesundheitssport Skript

Eingangstest (sportmotorisch)
Kraftfähigkeit
Beurteilung der Kraftfähigkeit:
0 = Kraftfähigkeit ist gut
1 = Kraftfähigkeit leicht defizitär
2 = Defizite in der Kraftfähigkeit
1. Test Bauch 1:
Ausgangsstellung: Rückenlage mit rechtwinkelig gebeugten Beinen, Fersen drücken auf die
kniehohe Unterlage, Arme seitlich nach vorne strecken, Vorspannung (Kopf leicht angehoben).
Bewegung: Aus dieser Position Oberkörper aufrollen, Finger zu den Knöcheln führen und zurück
in die Vorspannungsposition. Der Kopf berührt nie den Boden.
Ziel: mindestens 12 Wiederholungen
0 = 12 Wiederholungen in der beschriebenen Position
1 = es gelingt nicht mit den Fingerspitzen die Knöchel zu berühren, der untere
Schulterblattrand hebt sich jedoch mindestens 5 cm vom Boden ab und/oder die
Fersen heben sich von der Unterlage, es werden jedoch mindestens 12
Wiederholungen durchgeführt
2 = es gelingen keine 12 Wiederholungen wie in 1 beschrieben
2. Test Bauch 2:
Ausgangsstellung: Rückenlage, die Arme sind vor dem Körper verschränkt, Ellenbogen dürfen
nicht den Boden berühren, die Beine zeigen in gestreckter Position nach oben.
Bewegung: Die Beine werden nun langsam gesenkt, bis sich der LWS Bereich vom Boden löst,
Kopf und Schultern dürfen sich nicht abheben.
0 = die Beine können bis in die Nullstellung gesenkt werden
1 = die Beine können bis zu 30° gesenkt werden
2 = die Beine können bis zu 60° gesenkt werden
3. Test M. errector spinae (Retroflexion des Rumpfes)
Ausgangsstellung: Bauchlage, Arme hinter dem Nacken, Beine fixiert.
Bewegung: Der Oberkörper wird vom Boden angehoben und diese Position soll gehalten
werden.
0 = über 1 Minute
1 = zwischen 30 und 60 Sekunden
2 = unter 30 Sekunden
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