Gesundheitssport Skript

1. Übung „Scheibenwischer“: Rückenlage. Unterschenkel liegen auf dem Ball, dieser ist
ganz nah am Gesäß, so dass die LWS am Boden aufliegt. Nun werden die Beine langsam
hin und her bewegt (Scheibenwischer). Zuerst ist dies nur eine ganz kleine Bewegung,
die nach und nach größer wird. Es ist darauf zu achten, dass kein Schwung genommen
wird und der Rumpf entspannt bleibt.
Abschluss
Atementspannung
In Rückenlage die Augen schließen. Ruhig und tief atmen. Vorstellung: Wie sich der Atem in der
Lunge ausbreitet. Danach den Atem gedanklich in den Bauchraum strömen lassen, er dehnt sich
langsam weiter aus, bis in die Beine. Anschließend strömt er in die Arme, in den Nacken und in
den Kopf.
Das Ausbreiten des Atems sollte ganz langsam erfolgen über mehrere Atemzüge. Die ganze
Entspannung sollte einige Minuten dauern.
Ergebnissicherung durch Fragestellung an die Teilnehmer:
Worauf soll ich beim Aufstehen achten?
• beide Beine anwinkeln
• mit Schulter und Becken zugleich zur Seite drehen
• mit der oberen Hand abstützen
• die Beine über den Bettrand schwingen und
• gleichzeitig mit ganz gerader Wirbelsäule nach oben in den Sitz kommen
Eventuell auf Flipchart festhalten.
Übungskarten für zu Hause verteilen.
5. Einheit: Hüfte, Beine und Co –
Stehen und der aufrechte Gang
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Wiederholen der Ergebnisse der letzten Stunde (Flipchart).
Theorie
Erarbeiten und Üben der richtigen Haltung beim Stehen und beim richtigen Gehen:
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