Gesundheitssport Skript

Am Ende ergibt sich eine Schmerzkarte die fotografiert wird. Am Kursende wird dies wiederholt
und verglichen.
Überleitung zum praktischen Teil
Funktionelle Gymnastik
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Abb. 1: Hot Spot Diagnose – Schmerzkarte;
Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr
1. Übung Rückenmuskulatur: Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst, Blick
Richtung Boden, Gesäß angespannt, Füße hüftbreit, Fersenschub, Arme gestreckt nach
vorne, diagonal ein Arm und ein Bein anheben, Wechsel.
2. Übung Vierfüßlerstand: Ein Bein in Verlängerung der WS anheben, Position halten,
Seitenwechsel. Variation: Diagonal ein Bein und ein Arm anheben und Position halten, unter
dem Bauch zusammenführen, strecken, Seitenwechsel.
3. Übung Bauchmuskulatur: Rückenlage, ein Knie zur Brust gezogen, das andere Bein ist
ausgestreckt und wird leicht vom Boden abgehoben, die Hände seitlich neben den Körper
ablegen, das gestreckte Bein wird nun langsam einige cm auf und ab bewegt. LWS dabei am
Boden halten. Seitenwechsel.
Mobilisation
• Übung Lendenwirbelsäule: Rückenlage, beide Beine werden angezogen. Die Hände
greifen auf die Knie und beginnen die Beine im Uhrzeigersinn zu kreisen. Dabei soll
keine aktive Bewegung aus den Beinen gemacht werden, diese sind ganz entspannt.
Nach ca. 1 Minute wird die Richtung gewechselt und die Beine werden gegen den
Uhrzeigersinn bewegt. Während der Übung ruhig und entspannt atmen.
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