Gesundheitssport Skript

Aktive Bewältigungsstrategien (Coping-Strategien):
• frühzeitige Behandlung
• ausreichende Informationen über die Krankheit und die Therapien sammeln
• Expertenrat (Arzt, Psychologe, Sporttherapeut) einholen
• Angst vor dem Schmerz verlieren
• Angst vor der Bewegung verlieren
• raus aus der sozialen Isolation
• das Leben bewegt gestalten (z.B. Rückenschule)
Überleitung zum praktischen Teil
Aktivierung
• Erstarren - die TN laufen zu Musik durch den Raum, bei Musikstopp erstarren sie in
einer rückengerechten Position (Bücken, Stehen, Sitzen).
• Im Kreis - verschiedene Aerobicschritte
Kraft- und Gleichgewichtsparcours
6 Stationen mit jeweils 6 Paaren. Jede Station 1 min dann Wechsel und Pause.
Material: Gymnastikbälle, Pezziball, Airexmatte.
1. Station Airexmatte: Stabile Rückenposition, in die Hocke gehen und wieder aufrichten.
2. Station Hahnenkampf: Liegestützposition. Versuchen die Hand des Partners
abzuschlagen.
3. Station: 2 x 30 sek. mit geschlossenen Augen auf einer markierten Stelle gehen/ traben.
4. Station Pezziball: in Bauchlage auf den Ball legen und nach vorne rollen, bis nur noch die
Füße auf dem Ball liegen, Liegestütz machen und wieder zurückrollen.
5. Station Airexmatte und Gymnastikball: stabil auf der Matte stehen, Partner wirft den
Ball zu, seitlich, oben und unten.
6. Station Sit ups mit Ball: Rückenlage, LWS liegt auf der Matte auf, Knie anwinkeln und
Fersen aufsetzen. Ball mit der re Hand, diagonal zum li Knie rollen, Position kurz halten,
zurück in Ausgangsposition. Seitenwechsel.
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