Gesundheitssport Skript

6. Einheit: Stress lass nach
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Wiederholen der Ergebnisse der letzten Stunde (Flipchart).
Theorie
Physiologische Veränderungen, die durch Entspannungsvorgänge hervorgerufen werden:
• Muskeltonussenkung aufgrund veränderter Sensibilität der Muskelrezeptoren
• Erweiterung der peripheren Blutgefäße durch eine verminderte Aktivierung des
sympathischen Nervensystems
• Senkung der Atemfrequenz und des Sauerstoffverbrauchs, Anstieg der Atemtiefe
• Veränderung der Hirnstromaktivität als Zeichen einer zentralen Beruhigung, die aus
der Reduzierung eintreffender Nervenimpulse resultiert
• Senkung des Grundumsatzes bis zu einem Drittel
Kontraindikationen
• Teilnehmer mit sehr niedrigem Blutdruck
• Teilnehmer, die einer psychotherapeutischen oder psychiatrischen Behandlung
bedürfen
Körperwahrnehmung - Kann ich loslassen?
Partnerübung: Ein TN liegt am Boden und versucht sich zu entspannen. Der Partner bewegt
einzelne Körperteile hin und her, auf und ab.Wem es schwer fällt loszulassen sollte auf die
Atmung achten oder an etwas schönes, denken (Fantasiereise). Nach ca.2 - 3 min wird
gewechselt. Die Teilnehmer bleiben in diesen Paarungen.
Erfahrungsaustausch. Wie ist es den Teilnehmern ergangen? Empfindungen?
Eigentlich sollte es wenige Probleme geben, da in den vorhergehenden Stunden schon
verschiedene Entspannungstechniken angewendet wurden.
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