Gesundheitssport Skript

FAKTEN, die der Kursleiter beim Erarbeiten der Sitzposition einfließen lassen kann.
• Rund ¾ der Arbeitnehmer in westlichen Ländern üben heutzutage eine sitzende
Tätigkeit aus
• 84% der Bildschirmarbeitsplätze sind für „sitzende Personen“ ausgestattet
• bei aufrechtem Sitzen lasten ca. 140 kg Druck auf den Wirbeln bei gebeugtem Sitzen ca.
175 kg, im Liegen ca.25 kg
Überleitung zum praktischen Teil
Funktionelle Gymnastik mit Theraband
Vorstellen des Therabandes. Verschiedene Farben stehen für unterschiedl. Intensitäten.
Praktisches Übungsgerät für zu Hause.
Kräftigung der Schultermuskulatur, oberer Rücken im Stand
1. Übung: Schrittstellung, Arme in Streckung über dem Kopf mit Band, auseinander
ziehen bis auf Schulterhöhe, re Winkel zw. Ober- u. Unterarm.
2. Übung: Hüftbreite Position, Knie leicht gebeugt, ein Fuß befindet sich auf dem
Bandende. Beide Hände fassen das andere Bandende in Kniehöhe. Das Band
kontrolliert, diagonal nach oben ziehen, zurück in die Anfangsposition.
Seitenwechsel.
3. Übung: Paarweise gegenüberstehen, Schrittstellung, in jeder Hand ein Band auf Zug,
Bänder mit gestrecktem Arm nach hinten ziehen, im Wechsel re und li Seite,
beidseitig.
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Abb.8: Bewegungsablauf
Richtiges Hinsetzen; Quelle:
I.Hemedinger, K.Schurr