Gesundheitssport Skript

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12. Einheit: Abschluss des Rückenschulkurses Einführung Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen der TN beantworten. Aufwärmen Schwunggymnastik nach Erwin Reiterer. Durchführung der Hot Spot Diagnose Die Teilnehmer gehen paarweise zusammen. Ein Teilnehmer legt sich auf eine Matte in Bauchlage, die Arme unter der Stirn. Der Partner drückt nun mit einem Finger und gleichmäßigen Druck (nur so fest drücken, bis sich die Fingerkuppe weiß färbt) am Rücken verschiedene Punkte ab (je nach Schmerzbild, verschiedene Areale verstärkt). Der Teilnehmer der am Boden liegt, bewertet nun den Schmerz von 1 = kein Schmerz bis 10 = unerträglicher Schmerz. Die genannte Zahl wird mit einem wasserlöslichen Stift auf diese Stelle geschrieben. Am Ende ergibt sich eine Schmerzkarte die fotografiert wird. Vergleichen mit den Bildern der Eingangsdiagnostik. Veränderungen? Überleitung zum praktischen Teil Abb.40: Hot Spot Diagnose – Schmerzkarte; Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr Wiederholen der sportmotorischen Diagnostik - wie Eingangstest. Vergleichen der Ergebnisse. Überleitung zum praktischen Teil Wiederholung der kompletten Übungskarten für zu Hause. Abschluss 60
Entspannung mit einer Fantasiereise. Rückmeldung durch die TN und Reflexion des Kurses. 61
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1. Einheit: Überblick und Ist-Anal
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Eingangstest (sportmotorisch) Kraft
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0 = das Becken kann soweit nach vor
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Sichtdiagnostik Betrachtung des Kö
Seite 9 und 10: Ein Wirbel besteht aus einem Wirbel
Seite 11 und 12: Aufgaben des Beckens • SCHUTZFUNK
Seite 13 und 14: Aktivierung mit Musik: TN bewegen s
Seite 15 und 16: 3. Einheit: Dynamisches Sitzen/ Wah
Seite 17 und 18: Richtiges Hinsetzen und Aufstehen 1
Seite 19 und 20: Kräftigung der Rückenmuskulatur i
Seite 21 und 22: Voraussetzung für eine entlastende
Seite 23 und 24: Abb.11: Vorgang des richtigen Aufst
Seite 25 und 26: 1. Übung „Scheibenwischer“: R
Seite 27 und 28: Häufige Fehlhaltungen: Abb.13: Ver
Seite 29 und 30: Kräftigung im Liegen und Stehen 1.
Seite 31 und 32: 6. Einheit: Stress lass nach Einfü
Seite 33 und 34: Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr Abb.
Seite 35 und 36: I) Arme/Schulter nach oben ziehen
Seite 37 und 38: Mit der richtigen Technik und einfa
Seite 39 und 40: Bewegungsablauf - rückenfreundlich
Seite 41 und 42: 8. Einheit: Bücken, Heben, Tragen
Seite 43 und 44: Abb.28: Rückenfreundliches Tragen
Seite 45 und 46: 9. Einheit: Rücken und Schmerz Ein
Seite 47 und 48: Aktive Bewältigungsstrategien (Cop
Seite 49 und 50: 10. Einheit: Rückengerechte Gestal
Seite 51 und 52: Richtig Sitzen auf dem Fahrrad Info
Seite 53 und 54: 2.Station „ Sauber machen“ (Sta
Seite 55 und 56: Abb.37: Richtige Haltung beim Anheb
Seite 57 und 58: 11. Einheit: Nordic Walking, Aquafi
Seite 59: 3. Wasserwiderstand Wenn der Körpe
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