Gesundheitssport Skript

10. Einheit: Rückengerechte Gestaltung des Alltags
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Aufwärmen
• Spiele mit Bierdeckeln: Bierdeckel befindet sich auf dem Kopf, zur Musik durch den
Raum bewegen. Verschiedene Lauftempi und Laufschritte (Anfersen, Kniehebellauf,
Überkreuzen etc.).
• Bierdeckelüberquerung: zwei Teams bilden, eine vorgegebene Strecke (Raumquerung),
von Bierdeckel zu Bierdeckel gehend überwinden.
Theorie
Um angelerntes, rückenfreundliches Verhalten und körpergerechte Bewegungsabläufe im
Alltagsleben anzuwenden (Verhaltensprävention) ist es notwendig, das Alltags- , Arbeits- und
Freizeitumfeld rückengerecht zu gestalten (Verhältnisprävention). Eine positive Gestaltung der
Arbeits- und Lebensbedingungen führt langfristig zu einem verbesserten Wohlbefinden, zu
einer erhöhten Leistungsbereitschaft und mehr Zufriedenheit in Beruf und Alltag.
Zunächst werden wir rückenfreundliche Hilfestellungen für Aktivitäten des täglichen Lebens
erarbeiten und dann näher auf die ergonomische Gestaltung des Arbeits- und Freizeitbereiches
eingehen.
Rückenschule – Richtige Haltung im Alltag
Gemeinsam mit den TN verschiedene Alltagstätigkeiten sammeln (Flipchart).
• Zähneputzen: Das Problem ist oft ein zu niedriges Waschbecken. Darum sollte man mit
geradem Rücken, einen Arm abstützend, in Schrittstellung die Zähne reinigen.
• Anziehen: Schuhe anziehen indem ein Fuß erhöht aufgestellt wird (Hocker, Stuhl).
• Bettenmachen: mit geradem Rücken über das Bett beugen, eventuell auf das Bett knien
(einseitig).
• Bügeln: Bügeltisch möglichst hoch einstellen, so dass der Rücken aufgerichtet ist. Zur
Entlastung die Füße abwechselnd auf einen Hocker stellen. Den Wäschekorb erhöht
abstellen.
• Tätigkeiten in der Küche wie ein- und ausräumen der Spülmaschine und des Backofens
sind mit der richtigen Technik des Bückens zu verrichten.
• Staubsaugen/Bodenwischen: Frontal arbeiten. Langes Saugrohr verwenden, so dass der
Rücken aufgerichtet ist. Vor- und Zurückschieben des Saugers mit stabilem Rumpf und
Gewichtsverlagerung vom hinteren auf das vordere Bein.
• Gartenarbeit/Schneeschaufeln: Frontal arbeiten, nicht mit rotiertem Oberkörper.
Schaufeln und Schubkarren schieben mit geradem Rücken. Gewichtsspitzen vermeiden.
Richtige Technik des Bückens verwenden.
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