Gesundheitssport Skript

Häufige Fehlhaltungen:
Abb.13: Vermehrte Fersenbelastung;
Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr
Vermehrte Fersenbelastung: Das Becken wird nach vorne
geschoben: Der Oberkörper weicht reaktiv nach hinten aus.
Der Kopf wiederum nach vorne. Durch die Lendenlordose entsteht
eine größere Druckbelastung in den Wirbelgelenken und in den
hinteren Anteilen der Bandscheiben. Das Brustkorbgewicht schiebt
nach hinten unten. Das Kopfgewicht nach vorne unten. Die Knie
stehen in vermehrter Beugehaltung, so daß der Quadrizeps femoris
permanent arbeiten muß (Spannung).
Vermehrte Vorfußbelastung: Die Knie werden überstreckt. Das
Gesäß verlagert sich in Relation zum Oberkörper nach hinten
und der Thorax nach vorne. Der Kopf gelangt vor das Lot. Die
Hüftgelenke stehen in vermehrter Beugestellung und die LWS in
Hyperlordose. Die hinteren Anteile der Wirbelkörper und der
Bandscheiben sowie die Wirbelgelenke stehen unter erhöhter
Druckbelastung. Die untere Rückenmuskulatur und die
Hüftbeuger sind angenähert und tendieren zur Verkürzung.
Die Bauchmuskulatur ist überdehnt und abgeschwächt.
Schubbelastungen entstehen am Knie nach hinten. Bauch und
Beckengewicht ziehen von unten und das Kopfgewicht zieht von
oben nach vorne/unten.
Abb.14: Vermehrte Vorfußbelastung;
Quelle: I.Hemedinger, K.Schurr
Noch einmal herausheben, wie wichtig ein gutes Gleichgewicht für das aufrechte Stehen ist.
Rückenprobleme korrelieren sehr stark mit Gleichgewichtsfähigkeit.
Rückenschule
1.Übung: Mit angezogenem Bein, ca. 1 min mit geschlossenen Augen stehen. Seitenwechsel.
2.Übung: Üben einer guten Standposition.
Da das Stehen -auch bei richtiger Haltung- vor allem eine ungünstige Position für Hals- und
Lendenwirbelscheiben darstellt, sollte bei längerem Stehen
• die Positionen öfter gewechselt werden vor allem das Standbein
• Stehhilfen verwendet werden, um eine Entlastung zu erreichen (z.B. an der Wand
anlehnen, mit dem Oberkörper abstützen, ein Bein etwas erhöhen auf einer Stufe
oder Schemel).
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