Gesundheitssport Skript

7. Einheit: Bücken, Heben, Tragen aber wie?
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Aufwärmen
Reise nach Jerusalem mit Reifen: Locker durch den Raum gehen oder laufen. Bei Musikstopp
sucht sich jeder einen Platz im Reifen (immer ein Reifen weniger als TN). Im Reifen eine
bestimmte Haltung einnehmen, z.B. locker, starr, beweglich, krumm.
Theorie
Rückenschädliches Bücken, Heben und Tragen führt zu einer enormen Belastung des gesamten
Bewegungsapparates, vor allem an der Wirbelsäule und den umliegenden Segmenten.
• An der Muskulatur (Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur) wirken extreme statische
Kräfte, bei längerer Anspannung kann es zu Minderdurchblutungen und
Stoffwechselstörungen kommen. Dies führt wiederum zu Verletzungen an der
Muskulatur (Zerrungen, Risse) und Entzündungen am Sehnenapparat.
• An den Gelenken kann es zu vorzeitigem bzw. schnellerem Verschleiß von Knochen und
Knorpel kommen. Dies führt wiederum zu erheblichen Schmerzen und
Funktionseinschränkungen.
• An der Wirbelsäule führen hohe Druckbelastungen und falsche Druckverteilungen zu
frühzeitigem Verschleiß und Beeinträchtigungen der Bandscheiben. Bestimmte
Gelenkabschnitte (LWS und HWS) werden durch unphysiologische Haltungen stark
beeinträchtigt; Rundrückenhaltung beim Bücken und Heben, Hohlkreuzhaltung beim
Tragen von Lasten.
• Blutdruckspitzen, hervorgerufen durch falsches atmen können zu Schädigungen von
Gefäßen führen. Im Unterleib können Beeinträchtigungen an der Blasenfunktion und
Lageveränderungen der Gebärmutter durch rückenschädliche Verhaltensweisen
hervorgerufen werden.
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