Gesundheitssport Skript
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Mit der richtigen Technik und einfachen Hilfsmitteln können Fehlbelastungen, Überlastungen<br />
und somit frühzeitiger Verschleiß vermieden werden.<br />
Rückenschule - Richtiges Bücken und Heben<br />
Teil 1<br />
Körperwahrnehmungsübungen:<br />
1. Bücken: Wie bücke ich mich? Welche Haltung nimmt meine Wirbelsäule ein? Empfinde ich<br />
Schmerzen? Wenn ja, an welcher Stelle? Paarweise, die eigene Vorgehensweise wiederholen<br />
und wenn nötig die Haltung verändern/ rückenfreundlicher durchführen.<br />
2. Heben: Wie hebe ich unterschiedl. Gegenstände (Wasserkasten, leichte Gegenstände) vom<br />
Boden auf? Welche Haltung nimmt meine Wirbelsäule ein? Fußstellung? Paarweise, die eigene<br />
Vorgehensweise wiederholen und wenn nötig die Haltung verändern/rückenfreundlicher<br />
durchführen.<br />
Gemeinsames erarbeiten wir das rückenschonende Bücken und Tragen<br />
Die Belastung der Bandscheiben, beim<br />
Anheben eines 50 kg schweren<br />
Gewichts mit krummen Rücken beträgt<br />
ca. 640 kg, dagegen beträgt die<br />
Belastung der Bandscheiben mit<br />
geradem/ flachem Rücken 380 kg.<br />
2.<br />
1.<br />
1. Heben mit krummen<br />
Rücken – der Bandscheibenkern<br />
weicht<br />
beim Vorneigen nach<br />
hinten aus und kann somit<br />
auf das Rückenmark drücken.<br />
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