Gesundheitssport Skript

Bewegungsablauf – rückenfreundliches Anheben einer Last
• Körper möglichst nah und frontal zum Gegenstand bringen
• Oberkörper nach durch leichtes Kippen des Beckens nach vorne neigen
• Die Last mit beiden Händen und gestrecktem Arm fassen
• Spannung in der Rumpfmuskulatur aufbauen
• Last gleichmäßig durch Streckvorgang im Hüft-, Knie- und Sprunggelenk anheben
• Gleichmäßiges Atmen, Pressatmung vermeiden.
• Große und sperrige Gegenstände zu zweit anheben
Das Absetzen geschieht in umgekehrter Reihenfolge.
Paarweise den Bewegungsablauf wiederholen und gegenseitig korrigieren.
Rückengerechtes Tragen
Körperwahrnehmungsübungen:
1. Übung: Verschiedene Alltagsgegenstände, die sich verteilt im Raum befinden
anheben und tragen? Was stelle ich dabei fest? Habe ich Schmerzen? Wenn ja, bei welcher
Bewegung? Paarweise, die eigene Vorgehensweise wiederholen und wenn nötig die Haltung
verändern/rückenfreundlicher durchführen.
2. Übung: Gegenstände an meinen Partner weitergeben (unterschiedl. Ebenen: Boden, Tisch,
Regal) ? Was nehme ich dabei war? Habe ich Schwierigkeiten? Wenn ja, bei welcher
Bewegung?
Bewegungsablauf – Rückenfreundliches Tragen einer Last
• Frontal zur Last positionieren
• Last so nah wie möglich am Körper tragen
• Ellenbogen sind angewinkelt
• Der Rücken ist aufrecht
• Aufnehmen und Abstellen von Lasten immer frontal zum Gegenstand, nicht mit
verdrehtem Oberkörper arbeiten
• Die Atmung ist gleichmäßig, Pressatmung vermeiden
Paarweise den Bewegungsablauf durchführen und gegenseitig korrigieren.
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