Gesundheitssport Skript

9. Einheit: Rücken und Schmerz
Einführung
Begrüßen der TN und deren Befindlichkeiten erfragen. Vorstellen des heutigen Themas. Fragen
der TN beantworten.
Aufwärmen
• Merkball: im Kreis stehen und merken wer rechts und links neben einem steht. Frei
durch den Raum bewegen und auf Zuruf des Kursleiters, den Ball zum re bzw. li Nachbar
werfen. Schwierigkeit: mehrere Bälle
Theorie
Entstehung von Rückenschmerzen
• degenerative Erkrankungen durch altersbedingte Abnutzungen und Verschleiß (Arthose,
Osteoporose, Bandscheibenvorfall)
• unfallbedingte Verletzungen oder Missbildungen
• „unspezifische“ Rückenschmerzen, Schmerzen ohne eindeutige Ursache
Auslöser von Rückenschmerzen
• Fehlbelastungen
• Muskelverspannungen
• Bewegungsarmut
• Übergewicht
• Nervenerkrankungen
• seelische Belastungen
• erworbene Schäden (Unfallverletzungen, Bandscheibenvorfall)
• angeborene Schäden (z.B. Gleitwirbel, Hohlkreuz)
• degenerative Erkrankungen
• Virusinfektionen, Krebs
Vor allem einseitige Belastungen, Fehlhaltungen und Bewegungsmangel führen zu erheblichen
Schmerzen im Rücken. Die Muskulatur ist schwach und labil, die WS verliert durch ein
schwaches Muskelkorsett immer mehr die stützende und entlastende Funktion.
Bewegungsabläufe werden starr und ungelenk, dies führt zu einseitigen Bewegungen und einer
Zunahme der Druckbelastungen auf die WS. Wirbelkörper und Bandscheiben verändern sich.
Insbesondere kommt es aber zu muskulären Veränderungen, in der Folge zu
Muskeldysbalancen, Muskelverkürzungen und Muskelverspannungen.
Der Körper reagiert und versucht die auftretenden Schmerzen durch Schonhaltungen zu
vermindern bzw. zu vermeiden. Es entstehen weitere Schmerzen, der Teufelskreislauf
„Schmerz“ hat begonnen.
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