Gesundheitssport Skript

Positive Effekte für den Körper:
• Sehnen, Bänder, Gelenke und Wirbelsäule werden durch den Auftrieb im Wasser
geschont.
• Das Training im Wasser kann das Immunsystem stärken.
• Wassergymnastik bietet die Gelegenheit auf sanfte und gesunde Art beweglicher zu
werden, fit zu werden und fit zu bleiben.
• Die Atemmuskulatur wird trainiert und der Stoffwechsel angeregt
• Da der Muskeltonus im Wasser vermindert ist, kommt es zu einer Muskelentspannung -
auch bei der oft verspannten Bauch- und Rückenmuskulatur.
• Das Training im Wasser stärkt das Herz-Kreislaufsystem und verhilft zu mehr Kraft und
Ausdauer.
• Straffung des Gewebes durch eine verstärkte Durchblutung.
Während beim Schwimmen ein möglichst geringer Wasserwiderstand angestrebt wird, ist es
beim Aquajogging genau umgekehrt: Je mehr Widerstand, desto besser der Trainingseffekt für
Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Zur Ausrüstung gehören deshalb ein Auftriebsgürtel und
Gerätschaften, um mehr Wasserwiderstand zu erzeugen. Der Kopf bleibt über Wasser, Arme
und Beine werden unter Wasser wie beim Laufen oder bei der Gymnastik bewegt.
Worauf Sie achten sollten:
• Gelaufen wird in hüft- oder brusttiefem Wasser.
• Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung (nicht zu weit nach vorn, aber auch nicht zu
weit nach hinten lehnen).
• Je tiefer das Wasser desto anstrengender sind die Bewegungen.
• Fortgeschrittene üben im Tiefwasser.
• Optimale Trainingsdauer: 30 bis 45 Minuten, ca. 2-3 Mal in der Woche.
Wasser - ein belebendes Element
Aqua-Sport nutzt die physikalischen Eigenschaften des Wassers, denn die Dichte des Wassers
ist etwa tausendmal größer als die Dichte der Luft. Deshalb setzt dieses Medium allen
Bewegungen einen deutlichen Widerstand entgegen.
1. Der Wasserauftrieb
Das eigene Körpergewicht erscheint leichter, da die Schwerkraft im Wasser verringert wird. Der
Wasserauftrieb lässt den Körper nur noch ca. 10% seines Gewichtes wiegen. Die schonende und
entlastende Wirkung der Wassertherapie auf Gelenke, Bänder und Sehnen ist auf diesen
Auftrieb zurückzuführen.
2. Hydrostatischer Druck
Wasserdruck ist deutlich höher als Luftdruck. Wasser übt deshalb einen Druck auf die
oberflächlichen Blutgefäße aus. Der erhöhte hydrostatische Druck führt vermehrt Blut zum
Herzen, dessen Schlagvolumen erhöht sich dadurch um bis zu 20 Prozent, Das heißt die
Blutversorgung des Herzens wird gesteigert. Herz und Kreislauf werden durch Wasserdruck und
Wasserwiderstand stärker beansprucht und so langfristig gekräftigt.
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