Gesundheitssport Skript

Voraussetzung für eine entlastende Schlafstellung ist eine der Körperform und dem
Körpergewicht individuell angepasste Einheit von Lattenrost und Matratze. Die Matratze sollte
von der Konstruktion und der Härte so beschaffen sein, dass sie an den hervorragenden
Körperteilen, also Becken und Schultergürtel in Seitenlage und Hinterkopf, Schultergürtel und
Gesäß in Rückenlage, dem Gewicht entsprechend nachgibt. In Rücken- und Seitenlage sollte
zudem der Kopf mit einem Kissen unterlagert werden, um die Schulterhöhe auszugleichen.
Als Alternative zu einem oft sehr teuren Bettsystem bieten sich auch Unterpolsterungen jener
Körperteile an, die nicht auf der Unterlage aufliegen.
Liegeposition:
• Rückenlage: Kopfpolster in einer Höhe, in der die Halswirbelsäule die Verlängerung der
Brustwirbelsäule bildet (kein Knick in der HWS). Die Schultern sollen frei liegen. Die
Lordose in der Lendenwirbelsäule sollte durch eine Erhöhung der Beine bzw.
Unterpolsterung der Knie verringert werden (Abb.6).
• Seitenlage: Das Kopfpolster sollte in Seitenlage höher sein als in Rückenlage, da die
gesamte Schulterbreite unterpolstert werden muss. Idealerweise verwendet man ein
Polster mit Mulde in der Mitte, so dass sich der Kopf beim Drehen des Körpers
automatisch auf die höhere Stelle des Polsters legt. In Seitenlage „hängt“ die
Wirbelsäule in Höhe der Taille durch – sollte also auch unterpolstert werden. Liegen die
Knie übereinander so kippt die Hüfte nach vorne. Dadurch entsteht eine Rotation in der
LWS die eine Spannung provoziert. Abhilfe kann mit einem Polster zwischen den Knien
geschaffen werden(Abb.9).
Abb.9: Liegen in der Rücken-und Seitlage mit entsprechender Unterpolsterung; Quelle: Qualifizierung in der
GemeinwohlArbeit/Gesundheitstraining
Messungen haben ergeben, dass der intradistale Druck in Seit- oder Rückenlage mit
angewinkelten Knie- und Hüftgelenken am geringsten ist. Dies sollte somit auch die bevorzugte
Schlafstellung darstellen.
• Bauchlage: In dieser Lage muss der Kopf seitenverdreht werden, wodurch sich
unweigerlich die Nackenmuskulatur verspannt. Unter das Becken sollte ein Polster
gelegt werden, damit die Lordosierung der LWS etwas abgeschwächt wird. Die
Bauchlage ist dennoch die ungünstigste Position für einen entspannten Schlaf.
Neben der ungeeigneten Unterlage kann auch eine ungewohnt lange Liegedauer zu
Beschwerden führen. Infolge der gesteigerten Flüssigkeitsaufnahme der Bandscheiben bei der
horizontalen Lage, geraten der Bandapparat und die Kapseln der Wirbelgelenke vermehrt unter
Spannung. Dies bewirkt möglicherweise zunehmende Beschwerden, die beim Aufstehen
wiederum verschwinden können.
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