Styrke-

Olympisk Support
Keijo Häkkinen
Ökning av
elitidrottsmäns
styrka och kraft
För att effekten av styrketräning skall bli så bra som möjligt skall man försöka optimera belastningen
av den samlade mängden träning. Dessutom kan man försöka införa ombytlighet i sitt
träningsprogram. Ett exempel på sådan ombytlighet är att man kan dela upp ett träningspass
i två träningspass per dag och under denna studie använde man sig då av samma mängd
träning.
Häkkinen, K, Kauhanen, H, Kallinen, M, Komi, P V (1991). Neuromuscular
adaptations in strength athletes during strength training distributed into one or
two daily sessions. In: Biomechanics XIII, (eds Marshall et al) pp 269–270, University
of Western Australia, Perth.
Figur 1
I detta fall tränade man ett pass per dag under tre veckor, sedan växlade man till två pass per
dag men med halva träningsmängden. Vi ser att redan efter två veckors träning har ett pass per
dag inte åstadkommit någon ytterligare ökning av styrka. Däremot, när samma grupp idrottare
gjorde två pass per dag kunde man se en ökning på cirka 3–4 %, vilket är en ansenlig ökning
för en idrottare inom en styrkegren. Man noterade att idrottarna nådde sina respektive toppar
efter 17 dagar och att skillnaden mellan graden av styrkeökning var statistiskt signifikant. Hur
kommer det sig att resultaten såg ut så här? Man mätte dessutom musklernas aktiveringsnivå
under de olika passen för att kunna utvärdera vilka relativa förändringar av EMG som skedde.
Om vi tar fram ett genomsnitt av de individuella musklernas aktiveringsnivå ser vi att det
var möjligt för dessa idrottare att uppleva ytterligare en adaptation i sitt nervsystem genom att
CPU Styrketräningsseminarium 11