Styrke-

Figur 5. Häkkinen, K, Pakarinen, A, Alen, M, Kauhanen, H, Komi, P V (1978). Relationships between
training volume, physical performance capacity and serum hormone concentrations during prolonged training
in elite weightlifters. International Journal of Sports Medicine 8, 61–65. Supplement.
Under denna period gjordes hormonmätningar vid tre tillfällen, dvs varannan vecka. De första
två veckorna, som är normalt, bestod av mycket och väldigt stressfylld träning i hög takt.
Detta medförde en markant minskning av anabola hormoner ner till 20–25 %. En ökning av
styrka visade sig omöjlig, då man hade fullt upp med att bara bibehålla sin ursprungliga styrka.
Vissa upplevde faktiskt en minskning under denna period. Detta förändrades dock redan efter
två veckor då man minskade träningsmängden. Vi upptäckte då att testosteronnivån kröp upp
till samma nivå som innan hela studien inleddes. Efter ytterligare två veckors träning med
minskad träningsmängd hade mängden ökat ytterligare och vi kunde dessutom notera en viss,
inte stor men märkbar, styrkeökning. När vi satte de olika individuella förändringarna av hormonella
proportioner i relation till styrka upptäckte vi en betydande korrelation, återigen inte
stor men en signifikant korrelation. Allt detta indikerade därmed att det är troligt att hormonella
faktorer har inverkan på träningskapacitet och styrkeökning.
Jag är involverad i ett antal träningsläger varje år, och under vissa av dessa är träningen
mycket krävande. Vid just ett sådant läger passade jag på att utföra ett experiment. Vid detta
tillfälle var försökspersonerna åter igen tyngdlyftare som skulle träna under lite annorlunda
former än de gjorde vanligtvis. Man använde sig av en träningsvolym som representerade 70–
80 % av deras normala volym, men i stället tränade man desto fler pass. I detta fall tränade man
två pass under dag två, tre, fyra, ett pass den femte dagen, två pass under dag sex och hade
avslutningsvis en dags återhämtning. Om vi tittar på testosteronnivåerna under dessa dagar ser
vi en minskning redan morgonen efter den andra dagen.
CPU Styrketräningsseminarium 15