Styrke-

Detta kan naturligtvis antyda en stor grad av individuell variation bland kvinnor i deras träningskapacitet.
Det är därför troligt att endast vissa kvinnor lämpar sig för styrke- och kraftorienterad
träning. Som jag tidigare sade är den yttersta nivån av hypertrofi och möjlig styrka,
lägre hos kvinnor än hos män.
Det finns data från olika källor som visar att den genomsnittliga fiberarean för snabba
muskelfibrer är större hos män som styrketränat under ett antal år, jämfört med andra män
eller kvinnor som tränat på liknande sätt under liknande tidsperiod.
Figur 4. Bell, D G, Jacobs, L (1990). Muscle fibre area, fibre type and capillarization in male and female
body builders. Can J Spt Sci 15:2, 115–119.
Detta innebär naturligtvis inte att graden av hypertrofi är densamma, eftersom fiberdelning
kan ha inträffat. Inte heller säger det om skillnaden är lika stor i form av den maximala styrkenivån,
även om det är en indikation på det. Som jag nämnde tidigare kan man genom att mäta
nivån av olika hormoner i blodet, erhålla en indikation på hur mycket stress som varje träningspass
medför. Dessutom kan dessa nivåer hjälpa oss att fastställa om träningens mängd
och intensitet är rimligt, dvs om man närmar sig eller passerar gränsen för överträning. Det är
dock viktigt att komma ihåg att detta endast är en ungefärlig mätmetod. För att vidare illustrera
detta vill jag nämna en studie som vi utförde med hjälp av tyngdlyftare av elitklass. Vi
började med att mäta mängden testosteron i blodet varefter vi helt enkelt mätte hur mycket de
förmådde att lyfta. Vi passade även på att mäta den totala träningsmängden i kilogram. Efter
denna fas följde en sex veckor lång uppföljningsperiod då idrottarna tränade inför sina vanliga
tävlingar.
14 CPU Styrketräningsseminarium