Styrke-

Figur 2
Häkkinen, K, Pakarinen, A, Komi, P V, Ryushi, T, Kauhanen, H (1989). Neuromuscular
adaptations and hormone balance in strength athletes, physically active
males and females during intensive strength training. In: Biomechanics XII, (ed
R Gregor et al) pp 8–9, University of California, Los Angeles.
Det är med hjälp av den neurala adaptationen som man kan åstadkomma snabba styrkeökningar
under den inledande delen av träningen. Dessutom är det möjligt att uppnå hypertrofi
i musklerna. Däremot finns det en rad faktorer som bidrar till att en långsiktig styrkeökning är
svårare för kvinnor att uppnå. En av anledningarna till detta är de hormonella skillnaderna.
Under denna studies gång hade vi en liten grupp kvinnor som under tre månader inriktade sin
träning på att optimera sin maximala styrka. Löpande under dessa tre månader mätte vi den
totala testosteronnivån i deras blod under träning och korrelerade detta med den ökning av
maximal styrka som de kunde uppnå. Med hjälp av detta kunde vi dra slutsatsen att ett definitivt
växelförhållande existerade. För de kvinnor som uppvisade en högre nivå av anabola hormoner
i sitt blodomlopp var det möjligt att öka både sin styrka och sin muskelmassa i högre
grad än de kvinnor med en lägre nivå.
Häkkinen, K, Pakarinen, A, Komi, P V, Ryushi, T, Kauhanen, H (1989). Neuromuscular
adaptations and hormone balance in strength athletes, physically active
males and females during intensive strength training. In: Biomechanics XII, (ed
R Gregor et al) pp 8–9, University of California, Los Angeles.
Figur 3
CPU Styrketräningsseminarium 13