Styrke-

I uppbyggnadsträningen utgör den metodiska tränings- och tävlingsutformningen huvudförutsättningen
för en progressiv prestationsutveckling. Under långtidsplaneringen av uppbyggnadsträningen
strävar man efter att kontinuerligt öka den totala belastningen och nu
ökar man systematiskt andelen speciell träning och reducerar den allmänna träningen. Vid
uppbyggnadsträningen måste man ta hänsyn till puberteten när det gäller utveckling av maximalkraft.
Det är inte bra att en lyftare påverkas intensivt av maxretningar för utveckling av
maxstyrka före puberteten. Resultatet blir noll samt skador på bind- och stödvävnaden. Utifrån
den biologiska åldern skall tränaren avgöra när den målinriktade maxstyrketräningen
skall påbörjas.
Det kroppsegna tillväxthormonet ser till att lyftaren under puberteten får sin muskulatur
förstärkt. Nu skall en målinriktad styrketräning ske, men man får inte ha för höga intensiteter
eftersom det förekommer kroppsliga disproportioner och instabilitet. Man skall istället använda
sig av ett större antal set.
Återbyggnaden planeras på grundval av flerfaldig periodisering. Varje period, i lyftning
betecknad som makrocykel (MAZ), innebär en förberedelse för en huvudtävling. Varje MAZ
skall omfatta en tillräcklig tidsrymd som garanterar att lyftaren kan öka sin prestationsförmåga
och leder till en ökning av omkring 10 kg. Året indelas i 4 makrocykler som vardera får en
tidslängd av 10–18 veckor. Den totala belastningen ökar kontinuerligt från MAZ till MAZ
och formen utvecklas till en ständigt högre nivå. Den ökande intensifieringen och specialiseringen
i träning måste ses såväl i MAZ-förloppet som under årets lopp. Figur 1 visar omfånget
och intensiteten under året.
Figur 1
Årsplaneringen och därmed utformandet av de enskilda makrocyklerna utformas utifrån tävlingskalendern
och det innehåll som krävs. Figur 2 visar den principiella periodiseringen av
uppbyggnadsträningen under årets lopp.
CPU Styrketräningsseminarium 41