Styrke-

More documents

Recommendations

Info

Styrketräning Olympic Clinic den 1–3 december 1996 i Eskilstuna Alf Thorstensson s 4 Styrketräning – en komplex utmaning James E Wright s 10 Optimal muskeltillväxt utan användande av dopingpreparat Keijo Häkkinen s 11 Ökning av elitidrottsmäns styrka och kraft Tudor O Bompa s 24 Planering av styrketräningsprogram Jürgen Lippmann s 40 Specifik träningsperiodisering för tyngdlyftare Carmelo Bosco s 45 Överföring av styrka och kraft till idrottare Henk Kraaijenhof s 54 Styrketräning – erfarenhet från elitsprinters
Olympisk Support Alf Thorstensson Styrketräning – en komplex utmaning Strävan är att göra styrketräningen optimal, dvs att anpassa den till att på bästa sätt fylla olika idrotters behov. Målet är att göra träningen effektiv, så att man når mesta effekt med minsta tidsåtgång. Speciellt gäller detta i idrotter där muskelstyrka är blott en av flera önskvärda kvaliteter. I extremfallen måste styrketräning ske parallellt med uthållighetsträning och avvägningen dem emellan blir då kritisk. Dessutom vill man anpassa träningen till individens behov och förutsättningar. Erfarenhetsmässigt vet vi att olika individer har olika förmåga att tillgodogöra sig träning. Anledningarna till skillnader i träningsbarhet är dåligt utforskade, men sannolikt spelar ärftliga anlag en stor roll. Marginalerna för förbättring blir ju också mindre desto mer vältränad en individ är, vilket i sin tur ställer än större krav på träningens kvalitet. Tanken att träningen måste optimeras och individanpassas bygger på den allmänna uppfattningen att styrkeutveckling och styrketräning har en hög grad av specificitet. Denna specificitet kan ta sig olika uttryck. Man kan t ex tala om att styrkeutvecklingen är situationsspecifik, vilket innebär att dess storlek är beroende av den kombination av påverkande faktorer som gäller just där och då. En sådan faktor är den, ofta knappa, tid man har till förfogande för att utveckla styrka. Specificitet kan man också tala om i förhållande till de muskler, eller delar av muskler, som engageras i en viss situation. Små variationer i utförande kan innebära avgörande ändringar i muskelkoordination. Specificiteten i styrkeutveckling får som logisk följd specificitet i styrketräningen. En mångfald olika träningsmodeller har utvecklats för specifika ändamål. Vissa av dessa vilar på vetenskaplig grund, andra på beprövad erfarenhet. Inte sällan saknas bådadera. Mycket återstår att göra vad gäller utvärdering och förfining av olika styrketräningsmetoder. Specificitet kräver analys. Analys i olika former och på olika nivåer är alltså en given del i verksamheten för såväl forskare som tränare/utövare som sysslar med styrka och styrketräning. Utgångspunkten är en kartläggning av de krav som idrotten ställer. Därtill kommer en analys av utövarens kapacitet. En jämförelse mellan krav och kapacitet utmynnar i någon form av träningsrekommendation. Val av träningsmetod grundar sig sedan på en analys av befintliga metoder, varvid behov av nytänkande kan uppstå. Givetvis blir förutsättningarna för att göra dylika analyser bättre ju mer bakgrundskunskap analysatorn besitter. Sådan kunskap kan man nå genom att tillgodogöra sig den forskning som finns på området (vilket i sig kräver kunskap). En annan viktig källa att ösa ur är den erfarenhet som samlats inom andra idrotter. AVGÖRANDE FAKTORER FÖR STYRKEUTVECKLING Vilka faktorer är det då som är avgörande för styrkeutvecklingen? Man kan identifiera tre huvudgrupper: ♦ Neuronala ♦ Muskulära ♦ Mekaniska De två första kommer här att behandlas mycket kortfattat. Aktiveringen av muskulaturen från nervsystemet är avgörande för kraftutvecklingen. Mängden av, och karaktären på, den elektriska aktivitet som når muskeln ”bestäms” på ryggmärgsnivå. Den blir resultatet av ett otal nervinflöden, både retande och hämmande, från olika håll, såväl centralt som perifert. Genom 4 CPU Styrketräningsseminarium
Page 1 and 2: Olympisk Support Styrke- Centrum f
Page 3: © Centrum för prestationsutveckli
Page 7 and 8: Figur 1 Muskelmekaniska faktorer so
Page 9 and 10: um som kraften går. Genom att änd
Page 11 and 12: Olympisk Support James E Wright Opt
Page 13 and 14: 12 CPU Styrketräningsseminarium in
Page 15 and 16: Detta kan naturligtvis antyda en st
Page 17 and 18: Figur 6 Häkkinen, K, Pakarinen, A,
Page 19 and 20: Figur 8 Hickson, R (1980). Interfer
Page 21 and 22: men den försvann sedan lika snabbt
Page 23 and 24: Detta kan även indikera att graden
Page 25 and 26: Olympisk Support Tudor O Bompa Plan
Page 27 and 28: 26 CPU Styrketräningsseminarium ly
Page 29 and 30: som vi eftersträvar. Lösningen li
Page 31 and 32: Figur 9. The periodization of av bi
Page 33 and 34: TRAINING METHODS FÖR ANATOMICAL AD
Page 35 and 36: Figur 14. säkert påstå att detta
Page 37 and 38: THE MAXIMUM LOAD METHOD THE ECCENTR
Page 39 and 40: det som nämndes tidigare. Däremot
Page 41 and 42: Olympisk Support Jürgen Lippmann S
Page 43 and 44: Figur 2. WK = tävling MAZ = makroc
Page 45 and 46: ningar, som kallas för träningsko
Page 47 and 48: 46 CPU Styrketräningsseminarium en
Page 49 and 50: 48 CPU Styrketräningsseminarium de
Page 51 and 52: 50 CPU Styrketräningsseminarium fl
Page 53 and 54: försöka igen. Om det nya försök
Page 55 and 56:
Olympisk Support Henk Kraaijenhof S
Page 57 and 58:
56 CPU Styrketräningsseminarium de
Page 59 and 60:
58 CPU Styrketräningsseminarium 36
Page 61:
as runt resultatet av 30 meters spr
show all

Styrke-

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?