Styrke-

Vi uppmätte deras hoppkapacitet både under deras förberedande säsong och deras första och
andra tävlingssäsong. Varför väljer jag då just volleybollspelare som exempel? Därför att volleyboll
är en aerob idrottsgren som innehåller både explosiva hopp och sprintande löpstarter.
När dessa kvinnliga idrottare slutade att träna maximal styrka minskade även deras kraftprestation.
Den närvarande stimulin var inte tillräcklig för att bibehålla deras explosiva styrka. Vad
berodde detta på? När vi satte förändringarna i individuella hopphöjder i relation till motsvarande
persons förändrade maximala styrka, fann vi en ganska genomgående korrelation.
Häkkinen, K (1993). Changes in physical fitness profile in female volleyball players
during the competitive season. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,
33, 3, 223–232.
Figur 10
Denna visade följaktligen att de spelare vars styrka minskade mest, uppvisade även de största
minskningarna av explosiv styrka. Som volleybollspelare behövde dessa kvinnor en viss mängd
maximal styrka för att utföra de rörelser som spelet kräver, i form av hopp osv. Detta är
naturligtvis något som de har gemensamt med idrottare inom de flesta andra sporter. Detta
betyder att man kan aldrig upphöra att träna sin maximala styrka. Träningen måste minskas
för att tillgodose detta eftersom en träning bestående av uteslutande uthållighetsträning inte
producerar en effektiv idrottare. Uthållighetsidrottare hoppar exempelvis inte alls lika högt
som exempelvis sprinterlöpare.
Hur går man då tillväga för att öka en uthållighetsidrottares explosiva styrka? Ett sätt är att
minska mängden uthållighetsträning samtidigt som man använder all den tillgängliga explosiva
styrkan. Vid ett försök visade det sig att tre veckor inte räckte, men att efter sex veckor av
explosiv träning kopplad till den ordinarie uthållighetsträningen, var det möjligt att skörda
betydande ökningar av explosiv styrka. Om idrottaren samtidigt kunde motiveras att bibehålla
en maximal vilja att förbättra sig och sina resultat, skulle detta innebära ytterligare en höjning
av kraften i deras muskler. Denna viljestyrka skulle naturligtvis även leda till bättre
tävlingsresultat om den kunde bibehållas under de annorlunda förutsättningar som tävlande
medför.
Jag tar ytterligare ett exempel där träningen delades upp lika mellan uthållighets- och
styrketräning. Under en sex veckor lång träningsperiod upplevde vi först en ökning av styrka,
CPU Styrketräningsseminarium 19