Styrke-

Figur 2.
WK = tävling
MAZ = makrocykel
MEZ = mezocykel
DM = tyska mästerskapen
reg WK = regionala tävlingar
DMM = tyska lagmästerskapet för ungdomar
LP = delstatspokal
MKM = internationella tyska mångkampsmästerskapet
EM= europamästerskapet för ungdomar
GLP = basfasen
ABP = uppbyggnadsfasen
LAP = prestationsfasen
Vi ser att fram till februari erbjuds ingen förbundstävling centralt. Man vill utgå från de skilda
delstatsmästerskapen för att få fram lagsammansättningen för de efterföljande lagtävlingarna.
Varje makrocykel indelas i tre faser så att man får en målinriktad träning med tillräckliga
retningsväxlingar:
1. Basfasen (GLP)
2. Uppbyggnadsfasen (ABP)
3. Prestationsfasen (LAP)
Genom indelning i skilda träningsfaser organiseras en viss tyngdpunktsläggning i träningen
som emellertid på grund av den fortfarande mångsidiga användningen av träningsmedel inte
får jämställas med de metoder som används under den efterföljande utbildningsetappen (juniorer).
KRAVPROFIL TYNGDLYFTNING
För att uppnå den högsta prestationsnivån i ryck och stöt gäller följande fyra prestationsbestämmande
huvudfaktorer:
♦ maximalstyrka
♦ explosivstyrka
♦ teknik
♦ lyftarens psyke
Tyngdlyftning måste betecknas som en gren där maximal styrka är mycket viktig, eftersom i
motsats till alla andra explosiva idrottsgrenar som kula, spjut, diskus och slägga så måste
naturligtvis en lyftare vara explosiv men därtill stark för att kunna fånga, bromsa och fixera
stången.
42 CPU Styrketräningsseminarium