Styrke-

Figur 3. Sport-specific strength required to be developed in sports/events.
Några av de övriga föredragshållarna har talat om vilopauser, deras roll och hur viktiga de är
för att kunna utföra träningsövningar på bästa sätt. Jag vill bara understryka vad som sagts
tidigare med hjälp av ett par illustrationer. När man beräknar hur mycket vila som är nödvändig
måste man ta hänsyn till en rad faktorer. Dessa inkluderar belastning, typiska aktiviteter,
prestationsrytm, vilointervaller, och tillämplighet. Om man därför använder sig av belastningar
i storleksordningen 100 % eller mer, i vilket fall övningen naturligtvis utförs eccentriskt, är
vilotiden ganska lång, upp till 7 minuter.
I en studie som vi utförde i samarbete med ett universitet i Houston, Texas, utförde försökspersonerna
8 set. De som inte utnyttjade vilopauserna på mellan 5–7 minuter kunde helt
enkelt inte fullfölja programmet. Det var detta dr Häkkinen talade om när han beskrev neurologisk
uttröttning. Det är därför nödvändigt att förstå att olika typer av styrka och belastningar
kräver olika vilointervaller.
Det starka inflytande som kroppsbyggning och tyngdlyftning haft på styrketräning skapar
även andra problem. Hur många repetitioner kan man utföra? De två viktigaste faktorerna är
naturligtvis belastningen och antalet repetitioner (figur 4). Varje gång jag talar om det här
ämnet blir människor oftast förvånade över att jag föreslår vad de uppfattar som väldigt många
repetitioner. Det är vanligt att man i böcker om träningsfysiologi, speciellt i de nordamerikanska,
påstår att 20 repetitioner skulle medföra muskulär uthållighet. Jag anser att 20 repetitioner
är småpotatis! Om en gren primärt är aerob är ju 20 repetitioner ingenting! Tänk er en
simmare. Hur många simtag utför han under ett 400-meterslopp? Ganska många. Hur många
paddeltag gör en kanotist eller roddare under ett 1 000-meterslopp? Det rör sig om cirka 250
paddeltag. Så vad är då 20 repetitioner – ingenting. De medför helt enkelt inte den adaptation
CPU Styrketräningsseminarium 27