Styrke-

Figur 6
Häkkinen, K, Pakarinen, A, Alen, M, Kauhanen, H, Komi, P V (1988). Daily
hormonal and neuromuscular responses to intensive strength training in one week.
International Journal of Sports Medicine, 6, 9, 422–428.
Denna minskning fortsatte under de två följande dagarna och hade då sjunkit till 30 % av den
ursprungliga nivån. Efter dessa tre dagar följde då en dag med endast halva mängden träning,
och detta medförde en höjning av testosteronnivån till dess ursprungliga nivå. Den sista dagen
av träning med sina två pass sänkte åter värdena igen. Den allra sista dagen som ägnades
åt återhämtning innebar slutligen en markant höjning av testosteronnivåerna. Av detta kan
man dra en rad slutsatser. Den första är att testosteronnivåer kan, i sig, vara en direkt indikator
på hur pass stressande en viss typ av träning kan vara. Detta är dock kraftigt sammankopplat
med hur pass stressande träningen är sammantaget och inte endast individuella delar. Den
andra slutsatsen är att om denna typ av träning används under en alltför lång period, kan det
medföra en ytterligare sänkning av testosteronnivån vilket i sig kommer att leda till ett övertränat
tillstånd. Den tredje slutsatsen som man kan dra av detta är att inse hur viktigt det är
med en dag med ett minimum av träning, men ännu hellre en hel dags vila, under en veckocykel
för att förhindra dessa följder.
Det andra området som jag tänker behandla är styrketräningens specificitet i form av explosiv
styrka eller tung styrketräning. Här måste jag använda lite grafisk hjälp för att illustrera
vad jag menar.
Figur 7
Häkkinen, K (1994). Neuromuscular adaptation during strength training, again,
detraining and immobilization. A review. Critical Reviews in Physical and Rehabilitation
Medicine, 6, 2, 161–198.
16 CPU Styrketräningsseminarium