Emociones Toxicas - Bernardo Stamateas.pdf

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exclusivo del sexo femenino. Hoy podemos depender de nuestra pareja, mañana tal vez de la palabra de aprobación de un jefe, de lo que decidan los demás, y relegar así nuestros gustos y nuestras preferencias. La persona codependiente le entrega al otro el control de sus emociones y sus decisiones. Alguien codependiente va a decir: «Tú me vas a hacer feliz.» O dirá: «Tú vas a llenar mi vacío.» Demasiadas expectativas puestas en el otro. La codependencia es una conducta de carácter adictivo. Con respecto a este tema, Juan A. Brenad lo define así: «Una forma de
autodesprecio consiste en someternos sin condiciones a las apreciaciones y juicios de los demás, sin tener en cuenta el precio que ello pueda suponer. Esto conduce con frecuencia a la negación y destrucción de uno mismo y, a la postre, a exponerse al riesgo de convertirse en víctimas de sus posibles abusos. »En este sentido, es conveniente reconocer que frecuentemente reaccionamos con exageración ante las críticas nimias de los demás, tomándolas demasiado en serio y olvidándonos de las cosas importantes de la vida, aquellas que tienen efectos profundos sobre nuestra vida a largo plazo. Al proceder de este modo, caemos en la trampa de amoldarnos a nuestra negatividad, regulando nuestra
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EMOCIONES TÓXICAS Bernardo Stamate
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ejemplares mediante alquiler o pré
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5. Todo comienza en tu interior 2.
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4. La autoexigencia no te lleva a l
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ahora qué hago? 4. Recursos para r
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4. ¡Me han puesto un 1! 5. Técnic
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6. La dignidad supera la frustraci
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4. Quiero, pero no puedo 5. El llan
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15. Los celos tóxicos 1. El circui
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si te han estafado, sientas rabia,
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serlo desde dentro de nuestra vida.
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dolor si permanentemente escucha de
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lleva tu nombre y te está esperand
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negativa y, en consecuencia, intent
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1. ¿EN QUÉ ESTOY PENSANDO? Realiz
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la clave de la ansiedad: en tus pen
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supuestamente sin una causa clara,
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¿Cuándo suena la alarma? Veamos a
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• presión arterial alta • opre
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3. ANSIEDAD, ESTRÉS. ¿HABLAMOS DE
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Proverbio chino El estrés surge cu
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El cortisol es una hormona buena, p
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4. PEQUEÑAS ACTITUDES TE LLEVARÁN
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• No leas todo el día malas noti
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cabida en tu mente y mucho menos qu
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de las mejores maneras de controlar
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nuevas. El coraje no es la ausencia
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de la paz, trabajar para lograrla y
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salir. —Ven acá y sigamos comien
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otros no duermen por el pánico de
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1. ¿BAJÓN NORMAL O ANGUSTIA TÓXI
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entendamos que sufrir un bajón dur
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nos quite las fuerzas y las energí
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urlan de ti y que nadie te valora,
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Proverbio chino Tu diálogo interno
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4. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE
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5. LA ANGUSTIA COMPROMETE TU FUTURO
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6. LA ANGUSTIA AFECTA TUS RELACIONE
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y sentía fuertes escalofríos. —
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hace que los pensamientos erróneos
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7. LA ANGUSTIA SE HACE NOTAR EN EL
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debemos tener en cuenta para contro
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* Víctor Manuel Fernández: Para l
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pasando o incluso hablarlo con algu
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tienes que saber que hay recuerdos
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adelante. ¿Te ha pasado alguna vez
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3. ME HE ENFADADO, ¿Y AHORA QUÉ H
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enojo, comienzan a producirse una s
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Segundo: elegir nuestra estrategia
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molesta y hacerlo de manera constru
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4. Elegir el momento y el lugar: Si
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Sostener emociones violentas nos ag
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Como padres, enseñamos a nuestros
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hacernos cargo de las consecuencias
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mejor que darse cuenta de que no ha
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emocional. Si vivimos con enojo, te
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• Piensa que quizá no sea person
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La dádiva del hombre ensancha el c
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• Sé consciente de que dependien
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motivarnos positivamente y pensar p
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Intrigado, el amigo preguntó: —
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perdiendo. Es muy difícil ocultar
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1. CUIDADO CON LA ENVIDIA Todos ten
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porque la procesión va por dentro.
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La persona envidiosa vive amargada
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alguien les dice: «Mira, he perdid
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2. EL ENVIDIOSO TIENE «LA LENGUA A
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estás hecha polvo, ¡cuánto has e
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dice: «Me estoy vistiendo.» Y lo
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experiencia es muy grande y nadie l
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ni contra ti. Te está observando y
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3. TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLA
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Nadie puede competir con tu singula
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sabes cómo alcanzarlo? He aquí al
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distraigas, crece todo lo que pueda
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controlarlo, porque el miedo que no
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compañero de clase o de realizar a
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final». Se produce cuando frente a
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ya te han causado miedo, y este mie
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momento que tenga que dar la charla
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Una gran imaginación nos induce mi
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Tú tienes el poder de frenar el c
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2. YO TENGO MIEDO A... Seguramente,
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una fiesta, etcétera. Tenemos tant
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El miedo de perderlas, en realidad,
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absurda irracionalidad. 3. Elaborar
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Hay personas que ven todo con vulne
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4. LAS FOBIAS Tal como hemos visto
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• Mirmecofobia = miedo a las horm
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Las fobias generan además un gran
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No nos gusta correr riesgos, porque
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angustiado porque tenía miedo del
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porque el miedo es el compañero de
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delante de ellos. Les cuentan el re
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me echaran de casa, etcétera.» De
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ecuerdo triste. Del mismo modo que
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o afrontarlo y superarlo. La otra c
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8 LA VERGüENZA TÓXICA El hombre n
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tranquilidad, todos hemos pasado o
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¿Te ocurriría lo mismo que a los
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momentos de nuestra vida, sino que
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la naturaleza, un error, y que, dad
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aprenderías más rápido la lecci
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soy mejor que tú». Cuanta más co
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2. ME DA UNA VERGüENZA... NO SÉ Q
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equivocada. Podemos despedirnos de
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Y no solo eso, sino que estarás in
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3. ¡ESTÁS COLORADO! ¡A MÍ ME SU
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algún momento de tu vida te han di
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que no nos permite conectarnos con
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debilita, su energía disminuye y s
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actitud en estos casos no es import
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5. TÉCNICAS PRÁCTICAS Y SENCILLAS
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ser un error. ¡Atención! No te ma
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9 LA DEPRESIÓN TÓXICA Un viaje de
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cuando esa pareja que tuvimos se fu
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1. ¡HAY ESPERANZA! Sin lugar a dud
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2. NO QUIERO VER A NADIE La depresi
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llantos no permitidos, desdichas, t
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Si una persona recuerda permanentem
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3. NO TENGO GANAS DE NADA Cuando te
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Por ejemplo, una madre depresiva le
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• Generalización obsesiva: Un er
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continuar con la relación no signi
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presente. Lo positivo siempre vence
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4. NO QUIERO REPETIR LA HISTORIA Ci
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Tu sueño desafiará a tu mente, a
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El grado de satisfacción con uno m
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sueño entrecortado. A veces hemos
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fácilmente», mientras que otros,
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así sucede realmente. Si tu coraz
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3.. Es optimista Se ha descubierto
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6. TIPOS DE DEPRESIONES FRECUENTES
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genera grandes depresiones. c. Depr
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empiezan a caer en una depresión:
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esperanza de que hoy está así, pe
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Una actitud de frialdad no le permi
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pensamientos negativos y no te haga
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• No imagines demasiado El ser hu
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pasión te da el impulso extra que
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experiencias nuevas y crecer. Vive
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10 LA FRUSTRACIÓN TÓXICA No deses
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«¡Ay! Has tocado un tema prohibid
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fracaso y decepción que aparece an
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triste se vuelve melancólica, retr
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vida no siempre le da todo lo que d
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3. HUYENDO DE LA FRUSTRACIÓN Quien
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No permitas que las desilusiones de
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4. CÓMO LOGRAR UNA ALTA TOLERANCIA
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Aquellos que ven en cada desilusió
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aquello, se hizo un par de zapatos.
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eligieron por ti. Justo entonces, e
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* Margarita Rojas: op. cit., pág.
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da y nunca recibe. ¡Eso es mentira
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6. LA DIGNIDAD SUPERA LA FRUSTRACI
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hombre digno, en una mujer digna. E
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puede resultarte difícil confiar e
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estando solo. ¿Eres de las persona
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Pongamos entonces en práctica aque
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comportamientos adictivos o compuls
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primero! • Date permiso para come
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• Sé compasivo contigo mismo. No
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cuando fundó Microsoft. • Shakes
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oportunidades, nuevas fuerzas. Cree
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ahora, en el momento del dolor, pod
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uno mismo). Yo soy un hombre que sa
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disponemos de la habilidad emociona
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2. LAS PÉRDIDAS Toda pérdida del
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han matado a una persona a la que n
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desarrolla tras una pérdida y es n
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los duelos. Muchas personas conside
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Este puede ser el caso de una perso
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persona que ha sufrido la pérdida
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sospechaba que esa muerte no signif
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4. MITOS SOBRE EL DUELO Es interesa
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encontramos dos mensajes que le ens
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más trabajo, etcétera. El tema es
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sí sucede a medida que el tiempo t
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frente al dolor, «sé fuerte», co
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esclavitud interna, cuando a causa
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el río en acción...» [**] Y tu v
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5. NADIE PUEDE PONERSE EN TUS ZAPAT
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frente a una pérdida y ante un hec
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posibilitará, en un determinado mo
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última estrofa dice: Así que desc
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En todos los pueblos encontramos la
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Tienes que aprender a administrar t
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habló y lo único que hizo fue abr
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no están solos y que tú estás a
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del álbum de tu mente. No cargues
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independiente de quién haya tenido
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daño, y recuerda que muchas veces
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compartimos cuando nuestra existenc
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mayúsculas. Por todo esto, mientra
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hacerlo en el momento adecuado pued
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significa que quieres hacerlo, o pu
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felicidad se les hace algo imposibl
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pensamiento es bueno y agradable lu
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«todo lo grande comienza pequeño
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Hay personas que dicen: «Yo no pue
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entonces lograré el objetivo que p
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negativas. Nos encanta decir: «Ah,
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sobra en esta casa, mamá se va...
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lágrimas de cocodrilo se refiere a
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Y nosotros hemos heredado todas est
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que nos ocurre a todos es que produ
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porque el llanto del dolor se tiene
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funciona como catarsis. Son lágrim
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Cuando muere un ser querido, cuando
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adelante. Es escoger mirar la luz q
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13 LAS CULPAS TÓXICAS Luchamos con
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En un sentido práctico, ¿de quié
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humano, la existencia de ciertas le
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La persona sumergida en la culpa t
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No eres responsable de las decision
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degradantes. Si la culpa se origina
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progenitores estaba enfermo o con d
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la vida. • Ser distinto. Es la pe
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Sucede que quien siente que no tien
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familia. El culpable siempre busca
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sana en los sueños de los demás.
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esquiar y, además, estoy trabajand
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Cuando veas a alguien cansado, feli
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• Disfrutar no es algo que encuen
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quejaban de los jóvenes. Todas las
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¿Quieres comprarte ropa? Cómprala
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compras algo porque otro lo tiene,
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ser humano pero mal buscada. Buscam
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El rechazo emocional es tóxico y s
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actitudes que se forman en la perso
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Si buscas el reconocimiento en el e
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1. ¿CUÁNTAS VECES NOS HAN RECHAZA
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tienen alteraciones espirituales, m
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• El rechazo no puede detenerte n
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2. MÍO, MÍO, MÍO... No te aferre
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que tengas miedo de perder, es lo p
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Como me trato, te trato. Como te tr
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todas esas viejas emociones que hay
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15 LOS CELOS TÓXICOS La única man
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1. EL CIRCUITO DE LOS CELOS Desde q
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porque es muy corta.» «No te pint
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y pensaba que, si él no se había
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2. TENER O NO TENER, TODO DEPENDE D
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sueños. • Los padres estamos par
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3. DEBO DARME PERMISO Si tus padres
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ien al otro. Hay personas que no ha
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los demás se dan cuenta. Y los que
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BIBLIOGRAFÍA BARYLKO, Jaime: El si
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