Emociones Toxicas - Bernardo Stamateas.pdf

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pero que mañana van a ser dos y pasado mañana todo lo que te pongas va a ser de primera, porque tu mente ya no es la de un perdedor, sino la de una persona sana y libre que sabe el valor que tiene su vida y, como tal, la atenderá. Dentro de tus posibilidades, regálate y prémiate con lo mejor que puedas darte. • El rechazo se anula cuando me junto con gente que ya lo ha logrado Si quieres saber cómo es la autoestima de alguien, tienes que mirar su compañía. Júntate con gente que añada valor a tu vida, con gente que añada bendición. Fuiste hecho
para caminar en victoria, para que sueñes: la sangre del campeón está dentro de ti. Júntate con tus mentores, con aquellos que están por delante de ti en la carrera. Anula todo rechazo, abandono, castigo, todo estigma, toda comparación, toda exigencia desmedida que cargaron sobre tus hombros. Anula el abandono, el castigo. Comienza a cuidar de ti mismo, a valorarte. La gente te pone precio, pero tú sabes que tu vida no tiene precio, sino valor. Empieza a cuidarte, date tiempo, regálate lo mejor, camina con los que suman a tu vida.
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EMOCIONES TÓXICAS Bernardo Stamate
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ejemplares mediante alquiler o pré
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5. Todo comienza en tu interior 2.
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4. La autoexigencia no te lleva a l
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ahora qué hago? 4. Recursos para r
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4. ¡Me han puesto un 1! 5. Técnic
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6. La dignidad supera la frustraci
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4. Quiero, pero no puedo 5. El llan
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15. Los celos tóxicos 1. El circui
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si te han estafado, sientas rabia,
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serlo desde dentro de nuestra vida.
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dolor si permanentemente escucha de
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lleva tu nombre y te está esperand
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negativa y, en consecuencia, intent
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1. ¿EN QUÉ ESTOY PENSANDO? Realiz
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la clave de la ansiedad: en tus pen
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supuestamente sin una causa clara,
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¿Cuándo suena la alarma? Veamos a
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• presión arterial alta • opre
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3. ANSIEDAD, ESTRÉS. ¿HABLAMOS DE
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Proverbio chino El estrés surge cu
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El cortisol es una hormona buena, p
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4. PEQUEÑAS ACTITUDES TE LLEVARÁN
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• No leas todo el día malas noti
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cabida en tu mente y mucho menos qu
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de las mejores maneras de controlar
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nuevas. El coraje no es la ausencia
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de la paz, trabajar para lograrla y
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salir. —Ven acá y sigamos comien
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otros no duermen por el pánico de
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1. ¿BAJÓN NORMAL O ANGUSTIA TÓXI
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entendamos que sufrir un bajón dur
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nos quite las fuerzas y las energí
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urlan de ti y que nadie te valora,
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Proverbio chino Tu diálogo interno
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4. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE
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5. LA ANGUSTIA COMPROMETE TU FUTURO
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6. LA ANGUSTIA AFECTA TUS RELACIONE
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y sentía fuertes escalofríos. —
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hace que los pensamientos erróneos
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7. LA ANGUSTIA SE HACE NOTAR EN EL
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debemos tener en cuenta para contro
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* Víctor Manuel Fernández: Para l
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pasando o incluso hablarlo con algu
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tienes que saber que hay recuerdos
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derrota, antes saldrás y avanzará
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dolor, necesita ser sanado y restau
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correcta, los resultados serán i n
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no han sido derrotados en realidad,
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toxicidad de esta emoción, es impo
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La atención a los más mínimos de
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• anorexia o bulimia • ansiedad
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perfectos. Llevan puesto un traje d
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indan a sus hijos una clase de amor
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3. TEST: ¿PERFECCIONISTA YO? El pe
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persona perfeccionista. Pero hoy pu
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perfectas, las esposas perfectas, l
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errores. Mario Satz • Tiene metas
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cosas tienen que salir perfectas, q
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además el equipo y los principios
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Se le puede escuchar decir: «Te pa
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propia imagen, tu propia obra.
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Perfeccionismo e infelicidad están
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decirme: «Sigo caminando porque ha
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los otros. Debo reconocer y valorar
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PERFECTAMENTE NORMAL! El que no se
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aparecer un lebrel fiero y, para ev
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Transforma tu mente cada día. Pien
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¿Cuántas veces has sentido que si
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manera obsesiva, en las necesidades
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exclusivo del sexo femenino. Hoy po
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vida a partir de los mensajes de lo
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Si más de tres preguntas han tenid
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—¡Tú tienes la culpa, amiga, po
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3. IDENTIKIT DE LA PERSONA CODEPEND
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no tiene capacidad para enfrentarse
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mente. Por eso ni siquiera es neces
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4. PRIMERA PERSONA: YO Es muy difí
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espeto cuando no te respetas a ti m
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o esa mujer. Atrévete a soñar a l
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de resolver los de los demás, te e
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Quiero tener mi propia casa y dejar
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que tiene todo lo que tú no tienes
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prosperidad, porque trabaja para em
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El tiempo va a depender de la dimen
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trabajar más, ejercitarte en algo,
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• Adopta una actitud de serenidad
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objetos de los propios apegos sin l
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La libertad, Sancho, es uno de los
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cumplen nuestras expectativas: bás
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Imaginemos que queremos lograr algo
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2. MITOS ACERCA DE NUESTROS ESTADOS
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que se me fue la mano, no era para
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agresión. Hay personas con muy baj
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competitivas: todo es motivo de com
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adelante. ¿Te ha pasado alguna vez
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3. ME HE ENFADADO, ¿Y AHORA QUÉ H
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enojo, comienzan a producirse una s
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Segundo: elegir nuestra estrategia
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molesta y hacerlo de manera constru
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4. Elegir el momento y el lugar: Si
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Sostener emociones violentas nos ag
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Como padres, enseñamos a nuestros
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hacernos cargo de las consecuencias
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mejor que darse cuenta de que no ha
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emocional. Si vivimos con enojo, te
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• Piensa que quizá no sea person
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La dádiva del hombre ensancha el c
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• Sé consciente de que dependien
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motivarnos positivamente y pensar p
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Intrigado, el amigo preguntó: —
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perdiendo. Es muy difícil ocultar
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1. CUIDADO CON LA ENVIDIA Todos ten
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porque la procesión va por dentro.
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La persona envidiosa vive amargada
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alguien les dice: «Mira, he perdid
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2. EL ENVIDIOSO TIENE «LA LENGUA A
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estás hecha polvo, ¡cuánto has e
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dice: «Me estoy vistiendo.» Y lo
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experiencia es muy grande y nadie l
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ni contra ti. Te está observando y
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3. TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLA
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Nadie puede competir con tu singula
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sabes cómo alcanzarlo? He aquí al
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distraigas, crece todo lo que pueda
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controlarlo, porque el miedo que no
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compañero de clase o de realizar a
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final». Se produce cuando frente a
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ya te han causado miedo, y este mie
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momento que tenga que dar la charla
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Una gran imaginación nos induce mi
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Tú tienes el poder de frenar el c
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2. YO TENGO MIEDO A... Seguramente,
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una fiesta, etcétera. Tenemos tant
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El miedo de perderlas, en realidad,
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absurda irracionalidad. 3. Elaborar
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Hay personas que ven todo con vulne
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4. LAS FOBIAS Tal como hemos visto
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• Mirmecofobia = miedo a las horm
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Las fobias generan además un gran
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No nos gusta correr riesgos, porque
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angustiado porque tenía miedo del
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porque el miedo es el compañero de
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delante de ellos. Les cuentan el re
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me echaran de casa, etcétera.» De
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ecuerdo triste. Del mismo modo que
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o afrontarlo y superarlo. La otra c
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8 LA VERGüENZA TÓXICA El hombre n
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tranquilidad, todos hemos pasado o
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¿Te ocurriría lo mismo que a los
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momentos de nuestra vida, sino que
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la naturaleza, un error, y que, dad
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aprenderías más rápido la lecci
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soy mejor que tú». Cuanta más co
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2. ME DA UNA VERGüENZA... NO SÉ Q
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equivocada. Podemos despedirnos de
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Y no solo eso, sino que estarás in
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3. ¡ESTÁS COLORADO! ¡A MÍ ME SU
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algún momento de tu vida te han di
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que no nos permite conectarnos con
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debilita, su energía disminuye y s
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actitud en estos casos no es import
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5. TÉCNICAS PRÁCTICAS Y SENCILLAS
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ser un error. ¡Atención! No te ma
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9 LA DEPRESIÓN TÓXICA Un viaje de
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cuando esa pareja que tuvimos se fu
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1. ¡HAY ESPERANZA! Sin lugar a dud
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2. NO QUIERO VER A NADIE La depresi
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llantos no permitidos, desdichas, t
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Si una persona recuerda permanentem
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3. NO TENGO GANAS DE NADA Cuando te
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Por ejemplo, una madre depresiva le
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• Generalización obsesiva: Un er
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continuar con la relación no signi
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presente. Lo positivo siempre vence
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4. NO QUIERO REPETIR LA HISTORIA Ci
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Tu sueño desafiará a tu mente, a
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El grado de satisfacción con uno m
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sueño entrecortado. A veces hemos
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fácilmente», mientras que otros,
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así sucede realmente. Si tu coraz
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3.. Es optimista Se ha descubierto
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6. TIPOS DE DEPRESIONES FRECUENTES
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genera grandes depresiones. c. Depr
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empiezan a caer en una depresión:
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esperanza de que hoy está así, pe
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Una actitud de frialdad no le permi
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pensamientos negativos y no te haga
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• No imagines demasiado El ser hu
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pasión te da el impulso extra que
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experiencias nuevas y crecer. Vive
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10 LA FRUSTRACIÓN TÓXICA No deses
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«¡Ay! Has tocado un tema prohibid
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fracaso y decepción que aparece an
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triste se vuelve melancólica, retr
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vida no siempre le da todo lo que d
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3. HUYENDO DE LA FRUSTRACIÓN Quien
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No permitas que las desilusiones de
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4. CÓMO LOGRAR UNA ALTA TOLERANCIA
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Aquellos que ven en cada desilusió
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aquello, se hizo un par de zapatos.
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eligieron por ti. Justo entonces, e
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* Margarita Rojas: op. cit., pág.
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da y nunca recibe. ¡Eso es mentira
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6. LA DIGNIDAD SUPERA LA FRUSTRACI
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hombre digno, en una mujer digna. E
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puede resultarte difícil confiar e
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estando solo. ¿Eres de las persona
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Pongamos entonces en práctica aque
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comportamientos adictivos o compuls
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primero! • Date permiso para come
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• Sé compasivo contigo mismo. No
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cuando fundó Microsoft. • Shakes
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oportunidades, nuevas fuerzas. Cree
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ahora, en el momento del dolor, pod
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uno mismo). Yo soy un hombre que sa
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disponemos de la habilidad emociona
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2. LAS PÉRDIDAS Toda pérdida del
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han matado a una persona a la que n
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desarrolla tras una pérdida y es n
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los duelos. Muchas personas conside
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Este puede ser el caso de una perso
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persona que ha sufrido la pérdida
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sospechaba que esa muerte no signif
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4. MITOS SOBRE EL DUELO Es interesa
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encontramos dos mensajes que le ens
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más trabajo, etcétera. El tema es
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sí sucede a medida que el tiempo t
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frente al dolor, «sé fuerte», co
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esclavitud interna, cuando a causa
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el río en acción...» [**] Y tu v
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5. NADIE PUEDE PONERSE EN TUS ZAPAT
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frente a una pérdida y ante un hec
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posibilitará, en un determinado mo
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última estrofa dice: Así que desc
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En todos los pueblos encontramos la
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Tienes que aprender a administrar t
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habló y lo único que hizo fue abr
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no están solos y que tú estás a
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del álbum de tu mente. No cargues
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independiente de quién haya tenido
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daño, y recuerda que muchas veces
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compartimos cuando nuestra existenc
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mayúsculas. Por todo esto, mientra
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hacerlo en el momento adecuado pued
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significa que quieres hacerlo, o pu
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felicidad se les hace algo imposibl
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pensamiento es bueno y agradable lu
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«todo lo grande comienza pequeño
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Hay personas que dicen: «Yo no pue
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entonces lograré el objetivo que p
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negativas. Nos encanta decir: «Ah,
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sobra en esta casa, mamá se va...
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lágrimas de cocodrilo se refiere a
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Y nosotros hemos heredado todas est
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que nos ocurre a todos es que produ
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porque el llanto del dolor se tiene
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funciona como catarsis. Son lágrim
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Cuando muere un ser querido, cuando
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adelante. Es escoger mirar la luz q
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13 LAS CULPAS TÓXICAS Luchamos con
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En un sentido práctico, ¿de quié
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Page 534 and 535: La persona sumergida en la culpa t
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Page 538 and 539: degradantes. Si la culpa se origina
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Page 552 and 553: Cuando veas a alguien cansado, feli
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Page 556 and 557: quejaban de los jóvenes. Todas las
Page 558 and 559: ¿Quieres comprarte ropa? Cómprala
Page 560 and 561: compras algo porque otro lo tiene,
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Page 566 and 567: actitudes que se forman en la perso
Page 568 and 569: Si buscas el reconocimiento en el e
Page 570 and 571: 1. ¿CUÁNTAS VECES NOS HAN RECHAZA
Page 572 and 573: tienen alteraciones espirituales, m
Page 574 and 575: • El rechazo no puede detenerte n
Page 576 and 577: 2. MÍO, MÍO, MÍO... No te aferre
Page 578 and 579: que tengas miedo de perder, es lo p
Page 580 and 581: Como me trato, te trato. Como te tr
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Page 620 and 621: BIBLIOGRAFÍA BARYLKO, Jaime: El si
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