Emociones Toxicas - Bernardo Stamateas.pdf

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porque eso será lo que atraiga a la gente. • Expandiré mi arsenal de recursos Tienes que ampliar tus propios recursos. La vida te pondrá en situaciones distintas para que puedas actuar de maneras nuevas. • Diseñaré mi propia estrategia Necesitas toda la energía para planificar el día, la hora, los detalles, las formas exactas de cómo alcanzar tu sueño. Y tienes que visualizar con exactitud cómo vas a alcanzar tus sueños. ¿De qué te sirve tener un sueño si no
sabes cómo alcanzarlo? He aquí algunos consejos prácticos que tener en cuenta: • Nunca compitas con nadie, solamente contigo mismo. No tienes que mejorar lo que otro consiguió, sino superar tus logros. No tienes que ganar el sueldo que gana otro, sino más de lo que ganas ahora. No tienes que tener el cuerpo de la modelo de turno, baja tu propio sobrepeso. • No te compares con nadie ni permitas que otros lo hagan. No compitas. Supérate a ti mismo. Si lograste tres, ahora quieres cuatro; si alcanzaste
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EMOCIONES TÓXICAS Bernardo Stamate
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ejemplares mediante alquiler o pré
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5. Todo comienza en tu interior 2.
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4. La autoexigencia no te lleva a l
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ahora qué hago? 4. Recursos para r
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4. ¡Me han puesto un 1! 5. Técnic
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6. La dignidad supera la frustraci
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4. Quiero, pero no puedo 5. El llan
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15. Los celos tóxicos 1. El circui
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si te han estafado, sientas rabia,
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serlo desde dentro de nuestra vida.
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dolor si permanentemente escucha de
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lleva tu nombre y te está esperand
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negativa y, en consecuencia, intent
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1. ¿EN QUÉ ESTOY PENSANDO? Realiz
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la clave de la ansiedad: en tus pen
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supuestamente sin una causa clara,
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¿Cuándo suena la alarma? Veamos a
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• presión arterial alta • opre
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3. ANSIEDAD, ESTRÉS. ¿HABLAMOS DE
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Proverbio chino El estrés surge cu
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El cortisol es una hormona buena, p
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4. PEQUEÑAS ACTITUDES TE LLEVARÁN
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• No leas todo el día malas noti
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cabida en tu mente y mucho menos qu
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de las mejores maneras de controlar
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nuevas. El coraje no es la ausencia
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de la paz, trabajar para lograrla y
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salir. —Ven acá y sigamos comien
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otros no duermen por el pánico de
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1. ¿BAJÓN NORMAL O ANGUSTIA TÓXI
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entendamos que sufrir un bajón dur
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nos quite las fuerzas y las energí
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urlan de ti y que nadie te valora,
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Proverbio chino Tu diálogo interno
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4. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE
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5. LA ANGUSTIA COMPROMETE TU FUTURO
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6. LA ANGUSTIA AFECTA TUS RELACIONE
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y sentía fuertes escalofríos. —
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hace que los pensamientos erróneos
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7. LA ANGUSTIA SE HACE NOTAR EN EL
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debemos tener en cuenta para contro
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* Víctor Manuel Fernández: Para l
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pasando o incluso hablarlo con algu
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tienes que saber que hay recuerdos
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derrota, antes saldrás y avanzará
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dolor, necesita ser sanado y restau
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correcta, los resultados serán i n
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no han sido derrotados en realidad,
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toxicidad de esta emoción, es impo
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La atención a los más mínimos de
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• anorexia o bulimia • ansiedad
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perfectos. Llevan puesto un traje d
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indan a sus hijos una clase de amor
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3. TEST: ¿PERFECCIONISTA YO? El pe
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persona perfeccionista. Pero hoy pu
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perfectas, las esposas perfectas, l
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errores. Mario Satz • Tiene metas
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cosas tienen que salir perfectas, q
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además el equipo y los principios
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Se le puede escuchar decir: «Te pa
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propia imagen, tu propia obra.
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Perfeccionismo e infelicidad están
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decirme: «Sigo caminando porque ha
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los otros. Debo reconocer y valorar
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PERFECTAMENTE NORMAL! El que no se
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aparecer un lebrel fiero y, para ev
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Transforma tu mente cada día. Pien
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¿Cuántas veces has sentido que si
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manera obsesiva, en las necesidades
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exclusivo del sexo femenino. Hoy po
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vida a partir de los mensajes de lo
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Si más de tres preguntas han tenid
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—¡Tú tienes la culpa, amiga, po
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3. IDENTIKIT DE LA PERSONA CODEPEND
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no tiene capacidad para enfrentarse
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mente. Por eso ni siquiera es neces
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4. PRIMERA PERSONA: YO Es muy difí
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espeto cuando no te respetas a ti m
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o esa mujer. Atrévete a soñar a l
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de resolver los de los demás, te e
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Quiero tener mi propia casa y dejar
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que tiene todo lo que tú no tienes
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prosperidad, porque trabaja para em
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El tiempo va a depender de la dimen
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trabajar más, ejercitarte en algo,
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• Adopta una actitud de serenidad
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objetos de los propios apegos sin l
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La libertad, Sancho, es uno de los
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cumplen nuestras expectativas: bás
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Imaginemos que queremos lograr algo
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2. MITOS ACERCA DE NUESTROS ESTADOS
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que se me fue la mano, no era para
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agresión. Hay personas con muy baj
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competitivas: todo es motivo de com
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adelante. ¿Te ha pasado alguna vez
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3. ME HE ENFADADO, ¿Y AHORA QUÉ H
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Page 233 and 234: alguien les dice: «Mira, he perdid
Page 235 and 236: 2. EL ENVIDIOSO TIENE «LA LENGUA A
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Page 247: Nadie puede competir con tu singula
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Page 267 and 268: 2. YO TENGO MIEDO A... Seguramente,
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Page 271 and 272: El miedo de perderlas, en realidad,
Page 273 and 274: absurda irracionalidad. 3. Elaborar
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8 LA VERGüENZA TÓXICA El hombre n
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tranquilidad, todos hemos pasado o
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¿Te ocurriría lo mismo que a los
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momentos de nuestra vida, sino que
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la naturaleza, un error, y que, dad
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aprenderías más rápido la lecci
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soy mejor que tú». Cuanta más co
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2. ME DA UNA VERGüENZA... NO SÉ Q
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equivocada. Podemos despedirnos de
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Y no solo eso, sino que estarás in
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3. ¡ESTÁS COLORADO! ¡A MÍ ME SU
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algún momento de tu vida te han di
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que no nos permite conectarnos con
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debilita, su energía disminuye y s
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actitud en estos casos no es import
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5. TÉCNICAS PRÁCTICAS Y SENCILLAS
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ser un error. ¡Atención! No te ma
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9 LA DEPRESIÓN TÓXICA Un viaje de
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cuando esa pareja que tuvimos se fu
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1. ¡HAY ESPERANZA! Sin lugar a dud
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2. NO QUIERO VER A NADIE La depresi
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llantos no permitidos, desdichas, t
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Si una persona recuerda permanentem
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3. NO TENGO GANAS DE NADA Cuando te
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Por ejemplo, una madre depresiva le
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• Generalización obsesiva: Un er
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continuar con la relación no signi
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presente. Lo positivo siempre vence
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4. NO QUIERO REPETIR LA HISTORIA Ci
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Tu sueño desafiará a tu mente, a
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El grado de satisfacción con uno m
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sueño entrecortado. A veces hemos
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fácilmente», mientras que otros,
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así sucede realmente. Si tu coraz
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3.. Es optimista Se ha descubierto
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6. TIPOS DE DEPRESIONES FRECUENTES
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genera grandes depresiones. c. Depr
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empiezan a caer en una depresión:
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esperanza de que hoy está así, pe
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7. TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLA
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Una actitud de frialdad no le permi
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pensamientos negativos y no te haga
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• No imagines demasiado El ser hu
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pasión te da el impulso extra que
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experiencias nuevas y crecer. Vive
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10 LA FRUSTRACIÓN TÓXICA No deses
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«¡Ay! Has tocado un tema prohibid
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fracaso y decepción que aparece an
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triste se vuelve melancólica, retr
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vida no siempre le da todo lo que d
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3. HUYENDO DE LA FRUSTRACIÓN Quien
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No permitas que las desilusiones de
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4. CÓMO LOGRAR UNA ALTA TOLERANCIA
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Aquellos que ven en cada desilusió
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aquello, se hizo un par de zapatos.
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eligieron por ti. Justo entonces, e
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* Margarita Rojas: op. cit., pág.
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da y nunca recibe. ¡Eso es mentira
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6. LA DIGNIDAD SUPERA LA FRUSTRACI
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hombre digno, en una mujer digna. E
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puede resultarte difícil confiar e
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estando solo. ¿Eres de las persona
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Pongamos entonces en práctica aque
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comportamientos adictivos o compuls
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primero! • Date permiso para come
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• Sé compasivo contigo mismo. No
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cuando fundó Microsoft. • Shakes
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oportunidades, nuevas fuerzas. Cree
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ahora, en el momento del dolor, pod
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uno mismo). Yo soy un hombre que sa
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disponemos de la habilidad emociona
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2. LAS PÉRDIDAS Toda pérdida del
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han matado a una persona a la que n
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desarrolla tras una pérdida y es n
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los duelos. Muchas personas conside
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Este puede ser el caso de una perso
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persona que ha sufrido la pérdida
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sospechaba que esa muerte no signif
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4. MITOS SOBRE EL DUELO Es interesa
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encontramos dos mensajes que le ens
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más trabajo, etcétera. El tema es
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sí sucede a medida que el tiempo t
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frente al dolor, «sé fuerte», co
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esclavitud interna, cuando a causa
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el río en acción...» [**] Y tu v
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5. NADIE PUEDE PONERSE EN TUS ZAPAT
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frente a una pérdida y ante un hec
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posibilitará, en un determinado mo
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última estrofa dice: Así que desc
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En todos los pueblos encontramos la
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Tienes que aprender a administrar t
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habló y lo único que hizo fue abr
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no están solos y que tú estás a
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del álbum de tu mente. No cargues
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independiente de quién haya tenido
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daño, y recuerda que muchas veces
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compartimos cuando nuestra existenc
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mayúsculas. Por todo esto, mientra
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hacerlo en el momento adecuado pued
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significa que quieres hacerlo, o pu
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felicidad se les hace algo imposibl
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pensamiento es bueno y agradable lu
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«todo lo grande comienza pequeño
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Hay personas que dicen: «Yo no pue
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entonces lograré el objetivo que p
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negativas. Nos encanta decir: «Ah,
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sobra en esta casa, mamá se va...
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lágrimas de cocodrilo se refiere a
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Y nosotros hemos heredado todas est
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que nos ocurre a todos es que produ
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porque el llanto del dolor se tiene
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funciona como catarsis. Son lágrim
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Cuando muere un ser querido, cuando
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adelante. Es escoger mirar la luz q
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13 LAS CULPAS TÓXICAS Luchamos con
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En un sentido práctico, ¿de quié
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humano, la existencia de ciertas le
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La persona sumergida en la culpa t
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No eres responsable de las decision
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degradantes. Si la culpa se origina
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progenitores estaba enfermo o con d
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la vida. • Ser distinto. Es la pe
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Sucede que quien siente que no tien
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familia. El culpable siempre busca
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sana en los sueños de los demás.
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esquiar y, además, estoy trabajand
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Cuando veas a alguien cansado, feli
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• Disfrutar no es algo que encuen
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quejaban de los jóvenes. Todas las
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¿Quieres comprarte ropa? Cómprala
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compras algo porque otro lo tiene,
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ser humano pero mal buscada. Buscam
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El rechazo emocional es tóxico y s
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actitudes que se forman en la perso
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Si buscas el reconocimiento en el e
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1. ¿CUÁNTAS VECES NOS HAN RECHAZA
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tienen alteraciones espirituales, m
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• El rechazo no puede detenerte n
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2. MÍO, MÍO, MÍO... No te aferre
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que tengas miedo de perder, es lo p
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Como me trato, te trato. Como te tr
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pero que mañana van a ser dos y pa
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La felicitación es agradable y la
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todas esas viejas emociones que hay
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15 LOS CELOS TÓXICOS La única man
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Los celos no tienen edad: hay adult
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1. EL CIRCUITO DE LOS CELOS Desde q
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porque es muy corta.» «No te pint
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y pensaba que, si él no se había
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2. TENER O NO TENER, TODO DEPENDE D
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apartarse de él. Una persona que v
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sueños. • Los padres estamos par
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3. DEBO DARME PERMISO Si tus padres
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Si has respondido con sinceridad,
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deseo es otra. Necesidad es algo qu
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Las personas que tienen muchos dese
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Ya hemos visto que, a través de lo
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atractivo. No importa lo que hayas
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ien al otro. Hay personas que no ha
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los demás se dan cuenta. Y los que
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BIBLIOGRAFÍA BARYLKO, Jaime: El si
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