Emociones Toxicas - Bernardo Stamateas.pdf

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cuerpo, tu espíritu. Tú tienes la capacidad y la libertad de elegir qué sentir y, hasta que no lo hagas contigo mismo, no podrás guiar a nadie. No puedes proyectar qué hacer el año próximo si no has aprendido a liderarte y soltarte de todo lo que hasta hoy te ha mantenido atado. Liderarte significa elegir los objetivos que quieres alcanzar, los pensamientos que vas a poner en tu mente, los sentimientos que vas a tener y los que vas a anular porque hasta ahora no te han servido. c. Confía en su criterio y cree en sí misma, aunque cometa errores Si has cometido errores en tu vida,
puede resultarte difícil confiar en tu propio criterio. ¿Sientes que necesitas la opinión de los demás antes de tomar una decisión importante? La verdad es que, cuando decides algo, no siempre te va a ir bien, pero debes tener tu propio criterio, te equivoques o no. Tienes capacidad para corregir lo que está mal, desaprender lo que aprendiste mal y, sobre todo, para incorporar nuevas creencias que sean sanas y verdaderas. Cada error le enseña al hombre algo que necesitaba aprender. d. Establece prioridades Es importante saber decir «no» a lo
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EMOCIONES TÓXICAS Bernardo Stamate
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ejemplares mediante alquiler o pré
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5. Todo comienza en tu interior 2.
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4. La autoexigencia no te lleva a l
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ahora qué hago? 4. Recursos para r
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4. ¡Me han puesto un 1! 5. Técnic
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6. La dignidad supera la frustraci
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4. Quiero, pero no puedo 5. El llan
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15. Los celos tóxicos 1. El circui
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si te han estafado, sientas rabia,
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serlo desde dentro de nuestra vida.
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dolor si permanentemente escucha de
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lleva tu nombre y te está esperand
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negativa y, en consecuencia, intent
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1. ¿EN QUÉ ESTOY PENSANDO? Realiz
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la clave de la ansiedad: en tus pen
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supuestamente sin una causa clara,
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¿Cuándo suena la alarma? Veamos a
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• presión arterial alta • opre
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3. ANSIEDAD, ESTRÉS. ¿HABLAMOS DE
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Proverbio chino El estrés surge cu
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El cortisol es una hormona buena, p
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4. PEQUEÑAS ACTITUDES TE LLEVARÁN
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• No leas todo el día malas noti
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cabida en tu mente y mucho menos qu
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de las mejores maneras de controlar
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nuevas. El coraje no es la ausencia
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de la paz, trabajar para lograrla y
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salir. —Ven acá y sigamos comien
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otros no duermen por el pánico de
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1. ¿BAJÓN NORMAL O ANGUSTIA TÓXI
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entendamos que sufrir un bajón dur
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nos quite las fuerzas y las energí
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urlan de ti y que nadie te valora,
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Proverbio chino Tu diálogo interno
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4. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE
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5. LA ANGUSTIA COMPROMETE TU FUTURO
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6. LA ANGUSTIA AFECTA TUS RELACIONE
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y sentía fuertes escalofríos. —
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hace que los pensamientos erróneos
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7. LA ANGUSTIA SE HACE NOTAR EN EL
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debemos tener en cuenta para contro
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* Víctor Manuel Fernández: Para l
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pasando o incluso hablarlo con algu
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tienes que saber que hay recuerdos
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derrota, antes saldrás y avanzará
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dolor, necesita ser sanado y restau
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correcta, los resultados serán i n
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no han sido derrotados en realidad,
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toxicidad de esta emoción, es impo
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La atención a los más mínimos de
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• anorexia o bulimia • ansiedad
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perfectos. Llevan puesto un traje d
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indan a sus hijos una clase de amor
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3. TEST: ¿PERFECCIONISTA YO? El pe
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persona perfeccionista. Pero hoy pu
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perfectas, las esposas perfectas, l
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errores. Mario Satz • Tiene metas
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cosas tienen que salir perfectas, q
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además el equipo y los principios
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Se le puede escuchar decir: «Te pa
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propia imagen, tu propia obra.
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Perfeccionismo e infelicidad están
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decirme: «Sigo caminando porque ha
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los otros. Debo reconocer y valorar
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PERFECTAMENTE NORMAL! El que no se
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aparecer un lebrel fiero y, para ev
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Transforma tu mente cada día. Pien
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¿Cuántas veces has sentido que si
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manera obsesiva, en las necesidades
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exclusivo del sexo femenino. Hoy po
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vida a partir de los mensajes de lo
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Si más de tres preguntas han tenid
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—¡Tú tienes la culpa, amiga, po
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3. IDENTIKIT DE LA PERSONA CODEPEND
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no tiene capacidad para enfrentarse
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mente. Por eso ni siquiera es neces
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4. PRIMERA PERSONA: YO Es muy difí
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espeto cuando no te respetas a ti m
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o esa mujer. Atrévete a soñar a l
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de resolver los de los demás, te e
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Quiero tener mi propia casa y dejar
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que tiene todo lo que tú no tienes
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prosperidad, porque trabaja para em
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El tiempo va a depender de la dimen
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trabajar más, ejercitarte en algo,
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• Adopta una actitud de serenidad
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objetos de los propios apegos sin l
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La libertad, Sancho, es uno de los
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cumplen nuestras expectativas: bás
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Imaginemos que queremos lograr algo
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2. MITOS ACERCA DE NUESTROS ESTADOS
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que se me fue la mano, no era para
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agresión. Hay personas con muy baj
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competitivas: todo es motivo de com
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adelante. ¿Te ha pasado alguna vez
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3. ME HE ENFADADO, ¿Y AHORA QUÉ H
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enojo, comienzan a producirse una s
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Segundo: elegir nuestra estrategia
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molesta y hacerlo de manera constru
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4. Elegir el momento y el lugar: Si
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Sostener emociones violentas nos ag
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Como padres, enseñamos a nuestros
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hacernos cargo de las consecuencias
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mejor que darse cuenta de que no ha
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emocional. Si vivimos con enojo, te
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• Piensa que quizá no sea person
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La dádiva del hombre ensancha el c
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• Sé consciente de que dependien
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motivarnos positivamente y pensar p
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Intrigado, el amigo preguntó: —
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perdiendo. Es muy difícil ocultar
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1. CUIDADO CON LA ENVIDIA Todos ten
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porque la procesión va por dentro.
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La persona envidiosa vive amargada
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alguien les dice: «Mira, he perdid
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2. EL ENVIDIOSO TIENE «LA LENGUA A
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estás hecha polvo, ¡cuánto has e
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dice: «Me estoy vistiendo.» Y lo
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experiencia es muy grande y nadie l
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ni contra ti. Te está observando y
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3. TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLA
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Nadie puede competir con tu singula
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sabes cómo alcanzarlo? He aquí al
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distraigas, crece todo lo que pueda
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controlarlo, porque el miedo que no
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compañero de clase o de realizar a
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final». Se produce cuando frente a
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ya te han causado miedo, y este mie
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momento que tenga que dar la charla
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Una gran imaginación nos induce mi
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Tú tienes el poder de frenar el c
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2. YO TENGO MIEDO A... Seguramente,
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una fiesta, etcétera. Tenemos tant
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El miedo de perderlas, en realidad,
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absurda irracionalidad. 3. Elaborar
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Hay personas que ven todo con vulne
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4. LAS FOBIAS Tal como hemos visto
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• Mirmecofobia = miedo a las horm
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Las fobias generan además un gran
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No nos gusta correr riesgos, porque
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5. TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLA
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angustiado porque tenía miedo del
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porque el miedo es el compañero de
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delante de ellos. Les cuentan el re
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me echaran de casa, etcétera.» De
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ecuerdo triste. Del mismo modo que
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o afrontarlo y superarlo. La otra c
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8 LA VERGüENZA TÓXICA El hombre n
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tranquilidad, todos hemos pasado o
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¿Te ocurriría lo mismo que a los
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momentos de nuestra vida, sino que
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la naturaleza, un error, y que, dad
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aprenderías más rápido la lecci
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soy mejor que tú». Cuanta más co
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2. ME DA UNA VERGüENZA... NO SÉ Q
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equivocada. Podemos despedirnos de
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Y no solo eso, sino que estarás in
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3. ¡ESTÁS COLORADO! ¡A MÍ ME SU
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algún momento de tu vida te han di
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que no nos permite conectarnos con
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debilita, su energía disminuye y s
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actitud en estos casos no es import
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5. TÉCNICAS PRÁCTICAS Y SENCILLAS
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ser un error. ¡Atención! No te ma
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9 LA DEPRESIÓN TÓXICA Un viaje de
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cuando esa pareja que tuvimos se fu
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1. ¡HAY ESPERANZA! Sin lugar a dud
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2. NO QUIERO VER A NADIE La depresi
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llantos no permitidos, desdichas, t
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Si una persona recuerda permanentem
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3. NO TENGO GANAS DE NADA Cuando te
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Por ejemplo, una madre depresiva le
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• Generalización obsesiva: Un er
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continuar con la relación no signi
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presente. Lo positivo siempre vence
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4. NO QUIERO REPETIR LA HISTORIA Ci
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Tu sueño desafiará a tu mente, a
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El grado de satisfacción con uno m
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sueño entrecortado. A veces hemos
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fácilmente», mientras que otros,
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así sucede realmente. Si tu coraz
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Page 375 and 376: esperanza de que hoy está así, pe
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Page 381 and 382: pensamientos negativos y no te haga
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Page 393 and 394: fracaso y decepción que aparece an
Page 395 and 396: triste se vuelve melancólica, retr
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Page 413 and 414: da y nunca recibe. ¡Eso es mentira
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Page 437 and 438: uno mismo). Yo soy un hombre que sa
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Page 464 and 465: frente al dolor, «sé fuerte», co
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el río en acción...» [**] Y tu v
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5. NADIE PUEDE PONERSE EN TUS ZAPAT
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frente a una pérdida y ante un hec
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posibilitará, en un determinado mo
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última estrofa dice: Así que desc
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En todos los pueblos encontramos la
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Tienes que aprender a administrar t
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habló y lo único que hizo fue abr
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no están solos y que tú estás a
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del álbum de tu mente. No cargues
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independiente de quién haya tenido
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daño, y recuerda que muchas veces
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compartimos cuando nuestra existenc
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mayúsculas. Por todo esto, mientra
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hacerlo en el momento adecuado pued
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significa que quieres hacerlo, o pu
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felicidad se les hace algo imposibl
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pensamiento es bueno y agradable lu
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«todo lo grande comienza pequeño
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Hay personas que dicen: «Yo no pue
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entonces lograré el objetivo que p
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negativas. Nos encanta decir: «Ah,
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sobra en esta casa, mamá se va...
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lágrimas de cocodrilo se refiere a
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Y nosotros hemos heredado todas est
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que nos ocurre a todos es que produ
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porque el llanto del dolor se tiene
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funciona como catarsis. Son lágrim
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Cuando muere un ser querido, cuando
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adelante. Es escoger mirar la luz q
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13 LAS CULPAS TÓXICAS Luchamos con
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En un sentido práctico, ¿de quié
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humano, la existencia de ciertas le
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La persona sumergida en la culpa t
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No eres responsable de las decision
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degradantes. Si la culpa se origina
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progenitores estaba enfermo o con d
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la vida. • Ser distinto. Es la pe
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Sucede que quien siente que no tien
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familia. El culpable siempre busca
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sana en los sueños de los demás.
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esquiar y, además, estoy trabajand
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Cuando veas a alguien cansado, feli
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• Disfrutar no es algo que encuen
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quejaban de los jóvenes. Todas las
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¿Quieres comprarte ropa? Cómprala
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compras algo porque otro lo tiene,
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ser humano pero mal buscada. Buscam
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El rechazo emocional es tóxico y s
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actitudes que se forman en la perso
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Si buscas el reconocimiento en el e
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1. ¿CUÁNTAS VECES NOS HAN RECHAZA
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tienen alteraciones espirituales, m
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• El rechazo no puede detenerte n
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2. MÍO, MÍO, MÍO... No te aferre
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que tengas miedo de perder, es lo p
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Como me trato, te trato. Como te tr
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pero que mañana van a ser dos y pa
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La felicitación es agradable y la
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todas esas viejas emociones que hay
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15 LOS CELOS TÓXICOS La única man
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Los celos no tienen edad: hay adult
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1. EL CIRCUITO DE LOS CELOS Desde q
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porque es muy corta.» «No te pint
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y pensaba que, si él no se había
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2. TENER O NO TENER, TODO DEPENDE D
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apartarse de él. Una persona que v
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sueños. • Los padres estamos par
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3. DEBO DARME PERMISO Si tus padres
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Si has respondido con sinceridad,
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deseo es otra. Necesidad es algo qu
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Las personas que tienen muchos dese
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Ya hemos visto que, a través de lo
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atractivo. No importa lo que hayas
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ien al otro. Hay personas que no ha
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los demás se dan cuenta. Y los que
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BIBLIOGRAFÍA BARYLKO, Jaime: El si
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