imagen - Ayuntamiento de Alba de Tormes

- Si se corre sin que el pulso suba de 130/min.,el ejercicio será casi exclusivamente aeróbico. Elhacer muchos kilómetros por semana a este ritmo,favorece la resistencia orgánica general y acostumbraal músculo a usar grasas como combustible.Conduce a una rebaja en el pulso basal enreposo: el corazón se hace mas eficaz en su trabajo.-Si se corre con el pulso entre 130 y 170 porminuto, se está utilizando energía procedente de lavía anaeróbica cada vez en mayor proporción. Estetipo de entrenamientos, como .. fartlek .. , “intervalo”,distancia larga a ritmo elevado, permitencombinar resistencia orgánica con resistenciamuscular.El organismo se acostumbra a reciclar el lactato.A causa de la demanda cada vez mayor deoxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta: seagranda el corazón (hipertrofia) y hay mejora dela perfusión sanguínea muscular.-Con el pulso por encima de 170/min., las distanciasa correr se tienen que acortar necesariamente,debido a un aporte casi solo anaeróbico deenergía: sólo permitirán carreras de aproximadamente1 minuto al máximo esfuerzo (200/min.). Estetipo de entrenamiento es para «interval .. de calidad(menos series y más recuperación), o tests específicos.Mejorarás tu capacidad para correr en deudade oxígeno y a resistir el efecto fatigante del lactato.página 200