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CONSEJOS PARA LOS QUE EMPIEZAN A CORRERTodo lo dicho anteriormente contiene cifrasestándar que pueden variar de acuerdo con tuedad, sexo y forma física. Pero te da la oportunidadde controlar la intensidad de tus entrenamientos,incluso cuando sólo se haga a modo dediversión, acoplándolos a tus particulares circunstancias.Se calcula una disminución en elpulso de 5-1 O latidos por cada 1 O años de edad.Siguiendo la regla. de 220 menos tu edad, puedescalcular fácilmente el valor del máximo pulsorecomendado como límite de'·seguridad paracada persona. Esto referido a esfuerzos cortos almáximo de capacidad cardiaca.El pulso para entrenamientos habituales secalcula que debe ser 180 menos tu edad, lo quese considera óptimo para un acondicionamientoeficaz del sistema cardiovascular. Para med1rteel pulso, el mejor sitio es la arteria radial en lamuñeca. Cuenta tus latidos durante 15 segundosy multiplícalos por 4 para obtener tu pulsopor minuto. Estas mediciones debes ponerlas entu diario de entrenamiento, así como el pulsobasal de cada mañana. Ello te ayudará a vercómo evolucionan tus entrenamientos e incluso adetectar posibles anormalidades fisiológicas opatológicas o un cansancio excesivo acumulado.- Pulso tras esfuerzo. Al acabar cada serie oentrenamiento, sobre todo si son de calidad. Teindicará el umbral de la intensidad de tu esfuerzo.-Pulso en reposo. El que te tomes por la mañanaantes de levantarte, te indicará de un díapara otro el estado general de tu organismo: si vasmejorando, si recuperas bien, si estás excesivamentefatigado por entrenamientos previos, si hayalguna infección, etc. Si además te pesas a diario,ello te complementará esta información. l)n atletade fondo bien entrenado debe tener entre 40 y 50pulsaciones por min.u to o menos. Puedes tambiéntomarte el pulso antes de comenzar el entrenamiento.- Pulso de recuperación. Puedes tomarlo al minuto,a los 2 minutos, a los 3 minutos de acabaruna serie o entrenamiento: para continuar o no enfunción de tu recuperación. Debe ser aproximadamente30 % menor que el tomado al acabar el esfuerzo.Si sigue elevado o sobre esos valores, deberásrecuperar más: el esfuerzo ha sidodemasiado duro para tus actuales condiciones oalgo marcha mal en tu interior.página 201