buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Jadual 3.9 Jenis-jenis Bantuan Ergogenik<br />
Jenis Kelebihan Keburukan Acara Sukan<br />
Kreatin<br />
Membantu<br />
menyimpan lebih<br />
ATP dalam sel otot<br />
Tiada diketahui Bola sepak, lar ian<br />
pecut<br />
Beta-Blockers<br />
Steroid<br />
Blood Doping<br />
Tokokan<br />
karbohidrat<br />
Mengurangkan<br />
perasaan gemuruh,<br />
pening kepala<br />
kerana migrain<br />
Membesarkan otot<br />
Meningkatkan<br />
kekuatan<br />
Melambatkan<br />
kelesuan, prestasi<br />
men ing kat<br />
Meningkatkan<br />
prestasi<br />
Me la mbatkan rasa<br />
kelesuan<br />
Mengurangkan<br />
tekanan darah;<br />
bahaya bagi atlit<br />
yang berpenyakit<br />
asma<br />
Jantung rosak; alat<br />
kelamin menjadi<br />
kecil; ketagih<br />
Jangkitan kuman<br />
AIDS; tekanan<br />
darah meningkat<br />
Tiada di ketahui<br />
Menembak, terjun<br />
Angkat berat;<br />
Lari pecut, renang<br />
Lumba basikal;<br />
Larian jarak jauh<br />
Bola Sepak, hoki,<br />
bola jar ing<br />
Tokokan karbohidrat<br />
Penambahan simpanan karbohidrat dalam glikogen otot dan hati dikenali<br />
sebagai tokokan karbohidrat atau kompensasi glikogen.<br />
Teknik ini biasanya digunakan untuk atlit acara tahan lasak seperti pelari<br />
marathon, lumba basikal lebuhraya dan triathlon. Bekalan glikogen ke otot<br />
dan hati boleh di<strong>ting</strong>katkan dalam mengurangkan latihan dan pada masa<br />
yang sama menambahkan pengambilan makanan yang kaya dengan<br />
karbohidrat.<br />
Pengambilan karbohidrat yang berlebihan harus dijalankan selama<br />
seminggu sebelum hari pertandingan. Pengurangan isipadu dan intensiti<br />
latihan sekurang-kurangnya 48 jam sebelum hari pertandingan<br />
membolehkan badan menyingkirkan sebarang hasil buangan metabolik<br />
yang mungkin menjejaskan prestasi atlit tersebut. Fasa tokokan<br />
karbohidrat ada tiga fasa iaitu :<br />
Fasa 1 (hari 1 – 2) : Latihan berintensiti <strong>ting</strong>gi, pengambilan<br />
karbohidrat normal.<br />
Fasa 2 (hari 3 – 5) : Latihan dikurangkan, peningkatan<br />
pengambilan karbohidrat (70%).<br />
Fasa 3 (hari ke 6) : Hari pertandingan, selepas pertandingan<br />
pemakanan seperti biasa kembali.<br />
111
Change language