buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 3 – Kaedah Latihan Fizikal<br />
3.1 Pengenalan<br />
Sejak seabad yang lalu, peningkatan dalam prestasi <strong>sukan</strong><br />
banyak dipengaruhi oleh kaedah latihan fizikal yang lebih<br />
canggih dan sistematik yang telah diperkenalkan oleh para<br />
jurulatih dan diguna pakai oleh para atlit. Kaedah-kaedah<br />
latihan ini direka untuk membolehkan atlit mencapai<br />
kecergasan optimum dalam masa sesingkat mungkin dan<br />
apabila diperlukan, terutamanya dalam mencapai prestasi<br />
puncak. Kaedah latihan yang diaplikasikan disesuaikan<br />
dengan keperluan sesuatu jenis <strong>sukan</strong> dan keperluan atlit<br />
serta disusun rapi mengikut musim pertandingan dengan<br />
diasaskan kepada pengetahuan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>.<br />
Kaedah latihan fizikal boleh diklasifikasikan mengikut<br />
penggunaan atau keperluan sistem tenaga iaitu :<br />
(a)<br />
(b)<br />
Kaedah Latihan Aerobik<br />
Kaedah Latihan Anaerobik<br />
3.2 Kaedah Latihan Aerobik<br />
Kaedah latihan aerobik adalah kaedah latihan yang<br />
diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan<br />
prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil,<br />
mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan<br />
berkesan. Antara kaedah-kaedah latihan aerobik yang sering<br />
digunakan dalam latihan <strong>sukan</strong> adalah :<br />
(a)<br />
(b)<br />
(c)<br />
Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)<br />
Latihan Fartlek<br />
Latihan Jeda Jarak Jauh<br />
3.2.1 Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)<br />
Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan<br />
oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh. Sesuai<br />
dengan namanya, latihan ini memberi penekanan<br />
kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan.<br />
Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan,<br />
lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular.<br />
Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan<br />
daya tahan kardiovaskular. Kelajuan yang<br />
dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter se saat<br />
86
Change language