buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.3.3 Latihan Pliometrik<br />
Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang<br />
baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-<br />
an. Berasal daripada perkataan Greek, ‘plio’<br />
membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan<br />
‘metrik’ bererti jarak.<br />
Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihanlatihan<br />
yang menghasilkan pergerakan otot isometrik<br />
yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan<br />
dalam otot. Hari ini, pliometrik dirujuk kepada latihan<br />
yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk<br />
bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan<br />
kuasa atau kekuatan eksplosif.<br />
Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit<br />
mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi<br />
bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada<br />
tendon dan ligamen. Latihan dilakukan pada<br />
penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke<br />
fasa pra pertandingan.<br />
Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan<br />
kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan<br />
dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan<br />
seperti kotak pelbagai ke<strong>ting</strong>gian dan bola segar.<br />
Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat<br />
badan sendiri :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Larian lutut <strong>ting</strong>gi<br />
‘bounding’<br />
larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick)<br />
‘skip’<br />
lompat sebelah kaki<br />
Contoh latihan pliometrik menggunakan bola segar :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
baling bola segar berpasangan paras dada<br />
dengan menggunakan satu tangan<br />
baling bola segar berpasangan paras dada<br />
dengan menggunakan dua tangan<br />
baling bola segar berpasangan dari atas kepala<br />
baling bola segar berpasangan melalui atas<br />
kepala dengan membelakangi pasangan<br />
90
Change language