buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
b. Tafsiran<br />
Analisis individu terhadap rangsangan yang dihadapi.<br />
Tafsiran boleh bersifat positif ataupun negatif.<br />
c. Pelakuan<br />
Tindakan yang diambil oleh individu berdasarkan kepada<br />
tafsiran yang telah dibuat. Sekiranya tafsiran yang dibuat<br />
terhadap rangsangan adalah positif, tindakan yang bakal<br />
diambil adalah positif dan sebaliknya. Sekiranya seorang atlit<br />
merasakan bahawa beliau berpeluang untuk berjaya dalam<br />
acara 100 meter, beliau akan berusaha untuk berlari dengan<br />
baik. Sebaliknya, sekiranya seorang atlit merasakan bahawa<br />
beliau tidak berpeluang untuk berjaya dalam acara 100<br />
meter, beliau tidak akan berusaha untuk memberikan<br />
saingan.<br />
Tindakan yang dihasilkan akan memberi kesan kepada<br />
individu tersebut khususnya apabila menghadapi situasi<br />
yang serupa di masa hadapan.<br />
4.3.3 Kemahiran Mengawal Kebimbangan<br />
Antara teknik psikologi yang boleh digunakan untuk<br />
mengurangkan kebimbangan adalah terapi pernafasan,<br />
pemusatan (centering), teknik relaksasi dan visualisasi.<br />
a. Terapi pernafasan<br />
Teknik : Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya<br />
perlahan-lahan. Dilakukan<br />
berulang kali sehingga berasa tenang atau releks.<br />
Tujuan : Menghasilkan rasa tenang atau releks. Berkesan<br />
untuk mengurangkan kebimbangan tret dan<br />
kebimbangan seketika<br />
b. Pemusatan (centering)<br />
Teknik : Menarik nafas yang panjang seperti terapi<br />
pernafasan serta menumpukan perhatian<br />
(pemusatan) kepada titik di belakang pusat dan di<br />
tengah badan kita (center). Dilakukan dalam<br />
keadaan berdiri pada kedudukan yang selesa.<br />
Tujuan : Melahirkan ketenangan serta meningkatkan<br />
konsentrasi. Berkesan untuk mengurangkan<br />
kebimbangan tret dan kebimbangan seketika.<br />
36