buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...

BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak
pelbagai ketinggian :
susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu
litar
jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih
kurang 10 meter
pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan
melompat turun dari kotak sepantas mungkin.
Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi
yang diberi
Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh
dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku
panjang.
3.4 Kaedah Latihan Litar
Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England
pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson.
Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut
keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.
Setiap pelaku dikehendaki melakukan aktiviti yang telah
ditetapkan sehingga tamat satu litar latihan atau satu set.
Jumlah set ditentukan oleh jurulatih bergantung kepada
objektif yang hendak dicapai.
Sejak daripada mula latihan ini diperkenalkan, beberapa
perubahan telah dibuat oleh jurulatih untuk menyesuaikan
latihan ini dengan kehendak latihan dan objektif. Ada
jurulatih yang menggunakan kemahiran teknikal yang
berlainan sebagai aktiviti bagi setiap stesen dan ada pula
yang menggunakan alat latihan bebanan seperti ‘barbell’ dan
‘dumb-bell’.
Umumnya, latihan litar adalah latihan dengan pelbagai
aktiviti senaman yang disusun dalam satu litar. Setiap aktiviti
senaman dikenal sebagai stesen. Lazimnya latihan litar
mengandungi antara enam hingga 12 stesen. Jarak antara
satu stesen dengan stesen yang lain adalah antara lima
hingga 10 meter.
Pemilihan aktiviti bagi setiap stesen bergantung kepada
objektif yang hendak dicapai. Sekiranya objektif latihan
adalah bagi meningkatkan ketangkasan, maka aktiviti-aktiviti
yang dapat meningkatkan ketangkasan perlulah dipilih.
Begitu juga jika objektif latihan adalah untuk meningkatkan
91