buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...

BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim
persediaan umum bagi semua jenis sukan.
3.2.2 Latihan Fartlek
Latihan Fartlek yang diperkenalkan di Sweden
bermaksud ‘speed play’ iaitu latihan pelbagai
kelajuan. Latihan ini biasanya diadakan di kawasan
luar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggirendah.
Selain meningkatkan keupayaan daya tahan
kardiovaskular, latihan ini juga berupaya
meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini
boleh dianggap sebagai latihan jeda tidak rasmi dan
diperkenalkan penghujung musim persediaan umum
sehingga awal musim persediaan khusus. Latihan ini
dapat lebih difahami melalui contoh di bawah untuk
satu sesi latihan :
Berjalan pantas selama lima minit
Berlari anak selama 10 minit
Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30
saat
Berjalan perlahan selama tiga minit
Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2
minit
Berlari anak selama lapan minit
Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20
saat
Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua
minit.
3.2.3 Latihan Jeda Jarak Jauh
Latihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh
Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal
tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yang
mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini
lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan
renang. Latihan jeda dianggap sebagai antara kaedah
yang terbaik dan lazim diperkenalkan pada
penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap
digunakan dalam musim persediaan khusus.
Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada
jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1: 1 bergantung
kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk
menamatkan sesuatu larian. Contohnya adalah
seperti berikut :
87