buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.6 Perbandingan antara latihan aerobik dan latihan<br />
anaerobik<br />
Latihan Anaerobik<br />
Latihan Aerobik<br />
Anaerobik alaktik<br />
[Sistem ATP-PC]<br />
Anaerobik Laktik<br />
[Sistem asid laktik]<br />
Sistem Oksigen<br />
<br />
Aktiviti berintensiti <strong>ting</strong>gi kurang<br />
dari 10 saat<br />
<br />
Aktiviti berintensisi <strong>ting</strong>gi<br />
yang dijalankan dalam<br />
masa 10 saat ke 1 minit<br />
Aktiviti berintensiti rendah yang<br />
dilaksanakan dalam jangkamasa yang<br />
panjang (melebihi 3 minit)<br />
Sumber tenaga diperolehi<br />
daripada simpanan ATP-PC<br />
dalam sel-sel otot<br />
<br />
Sumber tenaga<br />
diperolehi menerusi<br />
glikolisis anaerobik<br />
<br />
Sumber tenaga diperolehi menerusi<br />
karbohidrat dan lemak<br />
Sistem ini boleh dilatih dengan<br />
menyusun berselang-seli antara<br />
jeda kerja maksimum dan jeda<br />
rehat penuh<br />
Intensiti latihan adalah 100 %<br />
- lakuan kerja dengan<br />
intensiti maksimum dan<br />
rehat sehingga kadar nadi<br />
balik ke 120 denyut seminit<br />
- lakuan kerja lazimnya<br />
adalah kurang daripada 10<br />
saat<br />
<br />
<br />
Sistem ini boleh dilatih<br />
dengan menyusun<br />
secara selang-seli<br />
antara jeda kerja<br />
dengan jeda rehat<br />
Intensiti senaman pada<br />
tahap 80% - 90%<br />
keupayaan maksimum<br />
- jeda kerja 10 saat<br />
- jeda rehat 50 ke<br />
60 saat<br />
- jeda kerja 40 saat<br />
- jeda rehat 80 ke<br />
100 saat<br />
Untuk mendapatkan kesan latihan<br />
aerobik. Aktiviti perlu dijalankan<br />
sekurang-kurangnya 20 minit<br />
Intensiti kerja adalah antara 40 % - 70%<br />
keupayaan maksimum<br />
Tahap ambang laktat dicapai<br />
sebaik sahaja asid laktik mula<br />
terkumpul<br />
* Jeda kerja dan rehat<br />
bergantung kepada<br />
jarak kerja dan<br />
intensiti<br />
Aktiviti ini menghasilkan<br />
asid laktik, oleh itu rehat<br />
diperlukan (rehat aktif)<br />
<br />
Melambatkan kehadiran asid laktik di<br />
samping memperoleh tenaga yang<br />
berlebihan melalui penguraian<br />
semula asid laktik kepada tenaga<br />
94
Change language