Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Deel vervolgens uw gewicht door de uitkomst. In dit voorbeeld: 78 : 3.24 = 24.<br />
U weet nu uw BMI. In het voorbeeld is dit 24.<br />
Mensen met een BMI van meer dan 25 gelden (medisch gezien) als te zwaar. Bij een waarde<br />
van 25 - 30 is sprake van ‘licht overgewicht’. Bij een BMI van 30 of meer is sprake van ernstig<br />
overgewicht. Dit onderscheid is van belang bij het advies om (al dan niet) af te vallen.<br />
Meet de omtrek van uw middel<br />
Een andere methode (alleen voor mensen jonger dan zestig jaar) is om de omtrek van uw<br />
middel te meten:<br />
leg een centimeter om uw (liefst naakte) middel, ter hoogte van uw navel<br />
trek de centimeter niet aan<br />
lees de omtrek van de centimeter af<br />
U bent te dik als:<br />
u man bent en de omtrek van uw middel meer is dan 102 cm<br />
u vrouw bent en de omtrek van uw middel meer is dan 88 cm<br />
Wanneer is het nodig om af te vallen?<br />
Niet iedereen die te zwaar is hoeft af te vallen. Bij een beetje overgewicht is het voldoende om te<br />
voorkómen dat uw gewicht verder toeneemt. Bij een duidelijk overgewicht is afvallen wel nodig.<br />
Uw BMI ligt tussen 25 en 30: probeer niet verder aan te komen<br />
Bij een BMI tussen de 25 en 30 hebt u overgewicht. U krijgt dan het advies om te voorkómen<br />
dat u verder aankomt. Afvallen kan wenselijk zijn als u gezondheidsklachten hebt die mede<br />
veroorzaakt worden door uw gewicht. Voorkómen dat u aankomt kunt u doen door gezond te<br />
eten en door regelmatig te bewegen.<br />
Uw BMI is hoger dan 30: probeer 10% af te vallen<br />
Bij een BMI van 30 of meer hebt u duidelijk overgewicht. U krijgt dan het advies om af te vallen.<br />
Het doel is niet een ideaal gewicht (dus een BMI van minder dan 25), maar een<br />
gewichtsafname van 10%. Het blijkt dat zo’n gewichtsafname leidt tot een duidelijke<br />
gezondheidswinst zoals een betere regulering van de bloedglucose bij mensen met <strong>diabetes</strong>,<br />
tot een afname van de bloeddruk én tot een afname van het cholesterolgehalte. Daarmee gaat<br />
het risico van hart- en vaatziekten al sterk omlaag.<br />
Wat betekent 10% afvallen?<br />
Ga uit van uw huidige gewicht. Dat is bijvoorbeeld 87. Bereken 10% van dit gewicht: 87: 10<br />
= 8,7. Trek dit vervolgens af van uw huidige gewicht. Zo komt u op uw streefgewicht: 87 - 8,7 =<br />
78,3 kilo.<br />
Afvallen<br />
Gezond eten, meer bewegen, zonodig een energiebeperkt dieet<br />
U zult afvallen als u meer energie verbruikt dan inneemt. Het lichaam zal in dat geval zoeken naar<br />
andere energiebronnen. De eerste bron die het lichaam zal gebruiken is de energievoorraad die ligt<br />
opgeslagen in de vorm van vet. Uw lichaam gaat vet ‘verbranden’. Het gevolg: u valt af.<br />
Afvallen komt daarom neer op gezonder eten (lagere inname van energie) en meer bewegen<br />
(hoger verbruik van energie).<br />
Gezonder eten<br />
Overgewicht heeft meestal te maken met verkeerde eet- en drinkgewoonten. U krijgt<br />
overgewicht door het eten van te veel calorierijk voedsel en te weinig beweging. Hierdoor krijgt
Change language