Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Wanneer u regelmatig zult gaan sporten, zult u uit ervaring leren hoe u de insuline en uw
voeding moet aanpassen. Overleg met de arts of diabetesverpleegkundige wat voor uw situatie
het beste is, hier geven wij alleen algemene informatie.
Als u langer gaat bewegen of sporten, neem dan extra eten én verlaag ook de hoeveelheid
insuline.
Het duurt een tijdje voordat voedsel voor een verhoging van de bloedglucose zorgt. Gebruik
daarom deze extra voeding ongeveer een half uur vóórdat u gaat bewegen of sporten. Na
het bewegen of sporten blijft het lichaam nog uren extra glucose gebruiken. Uw bloedglucose
blijft dan dus dalen. Houd hier rekening mee als u uw voeding en insuline aanpast.
Het extra eten kan bestaan uit de gebruikelijke producten, dat wil zeggen eten met veel
koolhydraten: brood met zoet beleg, aardappelen, pasta, rijst, fruit.
Als u nog niet zo lang diabetes hebt (of nog niet lang aan sport of regelmatige beweging
doet), kunt u de volgende vuistregels gebruiken: neem één snee brood extra voor een half
uur sport of zware lichamelijke inspanning.
Neem extra maatregelen als u een duursport gaat doen
Wanneer u echte duursport gaat doen is het aan te raden extra op te letten. Voorbeelden van
duursporten zijn: lange afstanden lopen of rennen, fietsen, schaatsen, of als u een toernooi hebt
dat een hele dag duurt.
Probeer zulke inspanningen geleidelijk op te bouwen, liefst lang van tevoren. Voor bijvoorbeeld
het lopen van een marathon zult u al snel en paar jaar nodig hebben, al hangt dit ook af van uw
leeftijd en fitheid.
Als u bezig bent met zulke langdurige inspanningen is het aan te raden tijdens het sporten
regelmatig iets te eten om zo de bloedglucose op peil te houden. Neem dan bij voorkeur licht
verteerbaar voedsel, zoals vla, pap met wat glucose of drankjes met glucose erin.
Type 2 en beweging
Meer bewegen
Beweging hoeft niet meteen een sport te betekenen. In het dagelijks leven zijn er allerlei
manieren om te ‘sporten’. Denk bijvoorbeeld aan lopend boodschappen doen, tuinieren, de trap
in plaats van de lift nemen, op de fiets naar het werk gaan enzovoort.
Bewegen helpt om overgewicht te voorkomen
Regelmatige beweging en sport kunnen helpen om uw gewicht te verminderen, of om te
voorkomen dat u zwaarder wordt. Veel mensen met type 2 diabetes zijn te zwaar en krijgen het
advies af te vallen. Regelmatige beweging en sport kunnen daarbij dus helpen. Een enkele keer
komt het voor dat er door meer te bewegen helemaal geen tabletten meer nodig zijn!
Hoe vaak bewegen?
Met bewegen bedoelen we wat anders dan met sporten. Bewegen doet u al als u de trap op
loopt, naar de brievenbus loopt of lopend of fietsend boodschappen haalt. Hoe vaak u kunt
bewegen hangt van veel dingen af, zoals uw leeftijd, conditie en eventuele beperkingen. In z’n
algemeenheid geldt dat elke dag een half uur beweging al helpt. U hoeft dus niet meteen erg
inspannende dingen te gaan doen om toch te bewegen!
Hoe vaak sporten?
Als u het wat serieuzer wilt aanpakken, of gewoon omdat u het leuk vindt, kunt u gaan sporten.
Hierbij kunt u de volgende richtlijnen aanhouden:
Doe twee tot vier keer per week op een rustige manier aan sport. Doe dit een half uur tot
twee uur. Bijvoorbeeld: rustig wandelen of fietsen.