Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Een goede aanpak
Echt willen stoppen
Stoppen betekent uiteindelijk: steeds opnieuw besluiten geen sigaret op te steken, net zolang totdat
u geen zin meer hebt in een sigaret. Die besluiten neemt u zelf. Stoppen met roken is uw beslissing.
Het is daarom goed eerlijk na te denken over het roken. Wat vindt u zélf van het roken? Wilt u
werkelijk stoppen of doet u het eigenlijk voor een ander, bijvoorbeeld uw partner of uw arts?
Zorg ervoor dat u uw eigen redenen hebt om te stoppen.
U hebt al gelezen over redenen om te stoppen. Lees ze nog eens door en ga na wat deze
redenen voor u betekenen. Wat vindt u er van? Probeer op deze manier uw redenen te
bedenken waarom u wilt stoppen met roken.
De weegschaal
Een nuttige methode om dit te doen is om het stoppen met roken te zien als een soort
weegschaal. De linker ‘schaal’ van de weegschaal bevat de voordelen van het roken en de
nadelen van het stoppen. De rechter ‘schaal’ bevat de nadelen van het roken en de voordelen
van het stoppen. Dit lijkt wat ingewikkeld maar waar het op neer komt is dat er links staat
waarom u zou doorgaan met roken en rechts waarom u zou stoppen.
Doe dit als volgt: verdeel een vel papier in vier kwarten. In het kwart linksboven schrijft u:
‘roken/voordelen’, rechtsboven: ‘stoppen/voordelen’. Linksonder schrijft u: ‘roken/nadelen’ en
rechtsonder: ‘stoppen/nadelen’. Vul in elk van de vier vakken uw persoonlijke gedachten in.
Bekijk dan eens rustig wat u hebt opgeschreven. U zult zo een duidelijker beeld krijgen van uw
eigen ideeën over stoppen met roken.
Zoek ondersteuning
Roken is een verslaving. Op eigen kracht een verslaving doorbreken is veel moeilijker dan dit doen
met ondersteuning. Ondersteuning is daarom een belangrijk onderdeel van het stopproces.
Er is veel ondersteuning beschikbaar. U kunt denken aan begeleiding, maar ook aan
hulpmiddelen, zoals nicotinevervangende middelen. Een goede eerste stap is om hulp te
vragen aan uw huisarts. De huisartsen bieden een eenvoudig programma aan, waarbij u wordt
gesteund om met roken te stoppen. U kunt ook meedoen aan de groepstraining ‘Pakje Kans’
van de thuiszorgorganisatie of de GGD in uw woonplaats of zich telefonisch laten begeleiden
door een medewerker van STIVORO (0900 - 93 90 (€ 0,10 pm), www.stivoro.nl).
Zoek ondersteuning bij uw omgeving
Natuurlijk is ook de steun van familie en vrienden belangrijk. Vertel uw vrienden en familie dat u
gaat stoppen. Vertel het vooral aan mensen van wie u weet dat ze u met raad en daad kunnen
ondersteunen. Mensen van wie u weet dat z( u in de verleiding kunnen brengen weer te gaan
roken, kunt u misschien betel niet vragen u te helpen.
Als uw partner rookt, is het aan te raden om samen te stoppen. Dat kan hei voor beiden
makkelijker maken. Bovendien: als u stopt terwijl uw partner blijft roken, blijft u ongezonde rook
inademen. Uw partner moet natuurlijk wel zeil achter het stoppen staan. Probeer daarom
samen na te denken over de voor- er nadelen van het stoppen.
Als u geen partner hebt, kunt u misschien een ander of anderen vinden die ooi< willen stoppen,
bijvoorbeeld een collega of een goede vriend(in). Zorg er we voor dat u zich niet afhankelijk
voelt van degene met wie u stopt. Het stopper blijft uw eigen verantwoordelijkheid.