Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Bepaal een datum
Spreek met uzelf af dat u gaat stoppen en prik - samen met uw begeleider - eer datum.
Hierdoor kunt u zich ergens op richten en zich zo goed mogelijk voorbereiden. Vertel aan zo
veel mogelijk mensen dat u gaat stoppen. Dat maakt het makkelijker voor u om ook echt de
stap te zetten.
Een goed moment
Kies een goed moment om te stoppen. In een erg drukke periode met veel span ning is het
waarschijnlijk moeilijker om niet te roken. Veel mensen vinden eer vakantie een goede tijd om
te stoppen: ze zijn dan meer ontspannen, zitten nier vast in allerlei gewoonten (waarvan roken
er een is) en hebben veel afleiding Andere mensen vinden het juist prettig om te stoppen als zij
in hun dagelijks( routine zitten. Ze kunnen hun routine dan aanpassen om moeilijke momentei
te voorkómen.
Omgaan met ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen kent u al een beetje. Als u langer dan u gewenc bent niet rookt, wordt u
onrustig, nerveus, u krijgt klamme handen, en vooral zin in een sigaret. Als u helemaal met roken
stopt, krijgt u van al deze (en no andere) verschijnselen last. Bij ongeveer de helft van de mensen
beginnen deze ontwenningsverschijnselen tijdens de eerste 24 uur van het stopproces.
zin in roken
een grieperig gevoel
prikkelbaarheid
gespannenheid
onrust
hoofdpijn
duizeligheid
slecht slapen
Deze klachten zijn op zich niet ernstig, maar wel vervelend. Zo vervelend dai ze u in de
verleiding brengen weer een sigaret op te steken. Maar u kunt ook anders tegen deze
ontwenningsverschijnselen aankijken. U kunt ze als positie: zien: ze geven immers aan dat uw
lichaam tegen de rookverslaving aan he vechten is! Op deze manier worden misselijkheid of
onrust juist tekenen dai u goed bezig bent en dat u aan de winnende hand bent in het gevecht
met cl( verslaving.
Ontwenningsverschijnselen worden snel minder
Nicotine is al na 48 uur uit uw lichaam verdwenen. De ontwenningsverschijnselen worden
meestal na twee weken al minder. In de daaropvolgende weken nemen ze verder af en ten
slotte verdwijnen ze helemaal. De meeste tijd bent u kwijt om het roken los te koppelen van
bepaalde momenten, handelingen, emoties of personen.
Wel kunnen de verschijnselen sterk wisselen. Net als u een goede dag hebt gehad, krijgt u een
dag waarin u alleen maar aan roken kunt denken. Ga dan voor uzelf na welke omstandigheden
het u op die dag lastiger maakten. Bedenk dan wat u aan die omstandigheden kunt veranderen
om het stoppen makkelijker vol te houden.
Nicotinevervangende middelen
Als u meer dan tien sigaretten per dag rookt, is het aan te raden hulpmiddelen te gebruiken die
de ontwenningsverschijnselen helpen onderdrukken. De eerste voorkeur gaat uit naar
nicotinevervangende middelen. Medicijnen kunnen vanwege de bijwerkingen beter als tweede
keuze worden beschouwd. Vooral in combinatie met begeleiding, van uw huisarts of een
medewerker van STIVORO, blijkt het gebruik van hulp middelen succesvol.