Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Effectief gebruik van de Indoor Rower : Deel 1 Warming-up Stretches Hieronder staat een serie warming-up stretch oefeningen die heel geschikt zijn voor indoor roeien. Een aantal hiervan kunnen ook op de Indoor Rower gedaan worden. De oefeningen zijn meestal alleen van rechts gezien afgebeeld. 1. Nek strekkers – buig je kin naar de borst 4. Draai je hoofd opzij terwijl je het recht op houdt. N.B. als een van deze oefeningen duizeligheid veroorzaakt, raadpleeg dan een dokter. 2. Nek buigers – buig je hoofd naar achteren 5. Triceps (voorkant) Plaats je rechter hand achter je nek. Trek met je linker hand je rechter elleboog (omhoog)opzij zodat je het voelt ‘rekken’. 3. Buig het hoofd opzij zonder het te draaien 5. Triceps (achter aanzicht).
Deel 1 : Effectief gebruik van de Indoor Rower 6. Biceps en borst – strek beide armen achter je. Hou ellebogen gestrekt en de duimen naar beneden. (Als je de handen ineen kunt slaan gaat dit mogelijk makkelijker). 9. Bovenlichaam – Met je voeten op schouderbreedte strek je je rechter hand recht naar boven en daarna naar links 7. Pols buigers - Buig met een rechte elleboog je hand naar achteren. Vingers recht 10. Quadriceps (van opzij) – hou balans met je linker arm en trek met je rechter hand je voet naar je billen toe. Hou je benen bij elkaar. 8. Pols strekkers - Buig met een rechte elleboog je hand naar beneden. Vingers gebogen. 10. Quadriceps (van voren).
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 11: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63:
6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65:
7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67:
Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69:
Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71:
Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73:
Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75:
Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77:
Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79:
Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80:
monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84:
Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 85 and 86:
Page 87 and 88:
Page 89 and 90:
Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92:
Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94:
Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96:
Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98:
Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99:
Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?