Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

afvroegen wie ik wel niet was dat ik dat durfde voor te stellen. Desondanks deden ze zoals ik vroeg en later dat jaar werd door hen Henley gewonnen, één van hun doelstellingen dat jaar. Voor fulltime atleten is vermoeidheid niet een heel belangrijk punt. Er is voldoende tijd om te rusten tussen de verschillende trainingssessies, waardoor meer trainingssessies op een dag goed mogelijk worden. Vervolgens kun je de verschillende trainingen meer specifiek maken en een manier om dit te bereiken is gebruik te maken van de vijf (en in sommige gevallen zeven) verschillende trainingszones. Het onderscheid maken in verschillende trainingszones is niet erg verschillend van de instelling zo hard mogelijk en zo lang mogelijk trainen. Trainingen op lage intensiteit duren langer, als je echter te hard begint hou je het niet tot het einde vol uit. De reden om niet elke training voluit te gaan ligt vooral in het feit dat je dan eigenlijk maar één fysiologisch niveau aan blijft pakken in plaats van de complete range trainingen lopend van lichte aërobe training tot zeer intensieve anaërobe arbeid. Over de hele range van trainingsvormen zijn uithoudingsvermogen en kracht de twee uitersten. Je zult zien dat door duurtraining een toename van kracht te zien is en door krachttraining een verbetering in uithoudingsvermogen. Naast die twee extremen stellen we middels lactaatniveaus in het bloed de overige trainingszones vast, welke juist voor een 2.000m-race bij het roeien belangrijk zijn. De kennis van lactaatniveaus in het bloed is voor een marathonloper minder belangrijk, aangezien die minder hoge lactaatniveaus zal bereiken tijdens een wedstrijd. Voor roeiers is het wel relevant, aangezien er twee redenen zijn waarom je je training niet oneindig vol kunt houden. Ten eerste verbruik je met aërobe training een brandstof (suikers), die niet oneindig voorradig is. Dit zie je bij sporters, zoals triatleten die gedurende lange tijd inspanningen leveren en niet op tijd voeding nemen. De andere reden heeft te maken met het gevolg van trainingen op hoge intensiteit. Daarbij neemt het lactaatniveau in het bloed zover toe, dat de zuurgraad van het bloed verandert van de normale waarde van pH 6,8 naar pH 7,3. Gevolg is dat een calciumcomplex, dat een essentiële factor speelt in de contractie van spieren wordt afgebroken en de spieren daardoor niet meer kunnen verkorten. Dit kun je heel duidelijk zien in een 400m horden race, waar atleten bij het naderen van de finish heel ongecoördineerd gaan lopen en direct na de finish in elkaar storten. De duur van deze toestand in de spieren duurt minder dan een minuut waardoor er dus geen sprake kan zijn van een lege brandstofvoorraad. Lactaatophoping is ook een beperkende factor tijdens een 2.000m race. De verbruikte energie ligt rond de 400 kcal, wat op zichzelf niet heel veel is, aangezien een mens een voorraad voor 10.000 kcal heeft opgeslagen in de vorm van suikers en vet. Dit is echter het maximale verbruik over een periode van één etmaal. Het verbruik per tijdseenheid ligt tijdens een 2.000m race 10x hoger, en is daardoor een enorme opgave. Het belangrijkste doel van een trainingsprogramma is de hoeveelheid te gebruiken energie te maximaliseren voordat lactaatophoping plaats gaat vinden. Daarom moet je weten met welke trainingsintensiteit dit punt bereikt wordt. Aangezien lactaat continue aanwezig is in het bloed dienen we ook te weten hoeveel dat is tijdens rust, bij normale activiteit en welk niveau we kunnen verwachten bij een trainingsintensiteit met het verlangde trainingseffect (aërobe drempel). Deze twee punten worden aangeduid met respectievelijk 4 en 2 mmol. Dan zijn er nog de trainingszones boven de anaërobe drempel, de eerste tot 6 mmol en de andere daarboven. Hierin dient te worden getraind om tolerantie voor lactaat te ontwikkelen en het metabole herstel verder te verbeteren. Trainingsrichtlijnen : Deel 2
Deel 2 : Trainingsrichtlijnen Aanbevelingen: • McKardle, Katch and Katch, Exercise Physiology: Energy Nutrition and Human Performance Lippincott Williams and Wilkins, 2001 ISBN: 0781725445 • Wilmore and Costill, Physiology of Sport and Exercise Human Kinetics Europe Ltd, 1999 ISBN: 0736000844
Page 2 and 3: TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5: Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6: Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 58 and 59: Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71: Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73: Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75: Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77: Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79: Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80: monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84: Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 89 and 90: Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92: Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94: Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96: Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98: Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99: Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?