Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

More documents

Recommendations

Info

Tabel 3.4 Training 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Lichte Week 10’ UT2 18-20spm 15’ UT2 18-20spm 2 x 10’ UT2 18-20spm 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 25’ UT2 18-20spm 2 x 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 40’ UT2 18-20spm 2 x 20’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 40’ UT2 18-20spm 50’ UT2 18-20spm 3 x 20’ UT2 18-20spm 40’ UT2 18-20spm 2 x 25’ UT2 18-20spm 60’ UT2 18-20spm Gewichts Controle Schema Training Schema’s : Deel 3 Medium Week FASE 1 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 2 x 10’ UT2 18-20spm 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm FASE 2 20’ UT2 18-20spm 25’ UT2 18-20spm 2 x 20’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 35’ UT2 18-20spm FASE 3 40’ UT2 18-20spm 45’ UT2 18-20spm 2 x 25’ UT2 18-20spm 35’ UT2 18-20spm 50’ UT2 18-20spm FASE 4 60’ UT2 18-20spm 3 x 25’ UT2 18-20spm 50’ UT2 18-20spm 2 x 30’ UT2 18-20spm 75’ UT2 18-20spm Zware Week 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 2 x 15’ UT2 18-20spm 20’ UT2 18-20spm 25’ UT2 18-20spm 2 x 15’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 2 x 20’ UT2 18-20spm 30’ UT2 18-20spm 40’ UT2 18-20spm 2 x 25’ UT2 18-20spm 50’ UT2 118-20spm 2 x 30’ UT2 18-20spm 40’ UT2 18-20spm 60’ UT2 18-20spm 75’ UT2 18-20spm 2 x 30’ UT2 18-20spm 60’ UT2 18-20spm 2 x 40’ UT2 18-20spm 90’ UT2 18-20spm
Deel 3 : Training Schema’s Notities bij Tabel 3.4 1. Het gewichtsregulatie schema heeft een bovengrens van 65 % van de HFM. Op deze intensiteit moet het voeren van een conversatie makkelijk zijn. 2. 2x 10’ UT2 18-20 spm betekent 10 minuten roeien in je UT2 hartfrequentiezone in een tempo van 18-20 slagen per minuut, een korte pauze en dan nogmaals hetzelfde. 3. Dit trainingsschema voert de omvang op binnen elke trainingsperiode en van periode tot periode. Als je het gevoel hebt dat je meer tijd nodig hebt om te herstellen is een korte rust-periode van 3-4 dagen na elke trainingscyclus van drie weken waarschijnlijk voldoende. 4. Als je langere stukken achtereen op de roeimachine roeit, kan je wat stijfheid van de rug ervaren. Als je last hebt van rugpijn, ga dan elke 20 minuten even van de roeimachine af en doe wat rekoefeningen. Oefeningen die de buik- en rugspieren versterken, die verantwoordelijk zijn voor de houding, kunnen goed worden gecombineerd met trainen op de roeimachine. 5. Als je de Indoor Rower goed gebruikt, loop je geen gevaar voor rugklachten en zal het je helpen de rugspieren te versterken. 6. Het effect van energieverbruik is ‘cumulatief’; dat wil zeggen dat het effect hetzelfde is wanneer je een uur achter elkaar roeit of dat je het uur verdeelt in 3 stukken van 20 minuten. VII. Fase 3 en 4 zijn niet voor iedereen; veel mensen zullen fase 1 en 2 afdoende vinden. Wij raden je aan professioneel medisch advies in te winnen voordat je aan fase 3 en 4 begint, zelfs als je zonder problemen fase 1 en 2 voltooid hebt.
Page 2 and 3:
TT rainen rainen op op de Indoor Ro
Page 4 and 5:
Wij worden regelmatig gevraagd trai
Page 6:
Inhoud Deel 4 Het Bijhouden Van de
Page 9 and 10: Deel 1 : Effectief gebruik van de I
Page 28 and 29: Deel 2 : Trainingsrichtlijnen 1. Fy
Page 30 and 31: extra energie waarin je lichaam moe
Page 32 and 33: duursporters. Het wordt meestal ver
Page 34 and 35: 2. Trainingsintensiteit Nu we wat m
Page 36 and 37: Trainingshartfrequentie Vermogen (W
Page 38 and 39: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De ve
Page 40 and 41: Een schatting van je individuele sl
Page 42 and 43: 4. Uitgangspunten voor een individu
Page 44 and 45: Trainingsrichtlijnen : Deel 2 De vo
Page 46 and 47: Aanpassingen van je lichaam Wellich
Page 48 and 49: Tabel 2.6 Aantal Tr. 3 4 5 6 7 8 UT
Page 50 and 51: afvroegen wie ik wel niet was dat i
Page 52 and 53: Deel 3 : Training Schema’s 1. Sch
Page 54 and 55: 2. Basis conditietraining Training
Page 56 and 57: 3. Nulschema: voor beginners met am
Page 60 and 61: 5. 20 Minuten fitness Doelgroep: Me
Page 62 and 63: 6. 40 Minuten fitness Doelgroep: me
Page 64 and 65: 7. Trainen voor 2000 meter wedstrij
Page 66 and 67: Tabel 3.8 Training N.B. 1 2 3 4 5 1
Page 68 and 69: Het indelen van een 2000 meter weds
Page 70 and 71: Tabel 3.11 Training Schema’s : De
Page 72 and 73: Lactaat drempel (Week 9 t/m20) De l
Page 74 and 75: Tabel 3.14 Sess. 1 2 3 4 5 Tabel 3.
Page 76 and 77: Aantekeningen bij tabellen 3.12 - 3
Page 78 and 79: Energie Systemen Om je te helpen bi
Page 80: monitor is af te lezen tijdens de h
Page 83 and 84: Deel 4 : Het bijhouden van de progr
Page 89 and 90: Deel 5 : Appendix 1. PM3 Display In
Page 91 and 92: Deel 5 : Appendix Menustructuur PM3
Page 93 and 94: Deel 5 : Appendix 2. Luchtschuif en
Page 95 and 96: Deel 5 : Appendix 4. Gewichtscorrec
Page 97 and 98: Deel 6 : Begrippenlijst Ademhalings
Page 99: Deel 6 : Begrippenlijst Supercompen
show all

Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?