Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Het indelen van een 2000 meter wedstrijd
Net als bij het schaatsen van een 5000 meter is het goed indelen en opbouwen van je race van groot belang.
Ga van start door na één driekwart haal een paar halen te maken waarbij je maar half naar voren glijdt. Dit zijn je
“starthalen” waarmee je in korte tijd een hoge snelheid bereikt. Zorg er voor dat je na 10 seconden je
wedstrijdtempo opzoekt. De meeste mensen voelen zich prettig bij een wedstrijdtempo van 28-32 spm. Ga er
van uit dat het door de wedstrijdentourage allemaal heel makkelijk en hard gaat; je lijkt opeens makkelijk harder
te kunnen dan je van tevoren had ingeschat. Pas op! Door te hard te starten zal je in de tweede helft van de
race kunnen instorten. Hou je dus aan je raceplan en als je “overhoudt” kun je een langere en hardere
eindsprint maken. Om in te schatten wat je racesnelheid is, is het belangrijk je trainingsresultaten bij te houden
Een manier om een streeftijd te bepalen is dat je een week tot 5 dagen voor de race 3x achter elkaar een
1000 meter roeit met 5-8 minuten rust ertussen. De gemiddelde 500 meter tijd van de laatste 1000 meter
neem je als uitgangswaarde. Zorg dat je de eerste 1000-1250 meter op die tijd gaat zitten en niet harder. Als je
meer kan zal dat zich terugbetalen in een betere en langere eindsprint.
Training Schema’s : Deel 3