Trainen op de Indoor Rower.pdf - Concept2

Deel 3 : Training Schema’s
Tabel 3.9
Training
N.B.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
Trainen voor 2000 meter wedstrijden: 6 trainingen per week
Lichte Week
2 x 20’ UT1 20spm
1 x 30’ UT1 22spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 10’ UT1 22spm
1 x 60’ UT2 20spm
1 x 30’ UT1 20spm
2 x 10’ AT 24spm
2 x 20’ UT1 20spm
4 x 6’ AT 24spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 6’ AT 24spm
3 x 10’ UT1 20spm
3 x 4’ INT 28spm
9 x 1’ AN 32spm
3 x 10’ UT1 20spm
6 x 1.5’ AN 32spm
4 x 6’ AT 24spm
6 x 2’ INT 28spm
Medium Week
V O O R B E R E I D I N G
2 x 20’ UT1 22spm
1 x 40’ UT1 22spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 15’ UT1 22spm
1 x 60’ UT2 20spm
1 x 30’ UT1 22spm
P R E C O M P E T I T I E P E R I O D E
2 x 10’ AT 26spm
2 x 20’ UT1 22spm
4 x 6’ AT 26spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 6’ AT 26spm
3 x 15’ UT1 22spm
C O M P E T I T I E
3 x 4’ INT 30spm
9 x 1’ AN 33spm
3 x 10’ UT1 22spm
6 x 1.5’ AN 33spm
4 x 6’ AT 26spm
6 x 2’ INT 30spm
Zware Week
2 x 20’ UT1 24spm
4 x 10’ UT1 24spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 20’ UT1 22spm
1 x 60’ UT2 20spm
1 x 30’ UT1 24spm
2 x 10’ AT 28spm
2 x 20’ UT1 24spm
4 x 6’ AT 28spm
1 x 60’ UT2 18spm
3 x 6’ AT 28spm
3 x 20’ UT1 22spm
3 x 4’ INT 32spm
9 x 1’ AN 34spm
3 x 10’ UT1 24spm
6 x 1.5’ AN 34spm
4 x 6’ AT 28spm
6 x 2’ INT 32spm
1. Wees altijd voorzichtig met het bepalen van je trainingen, in ieder schema. Deze trainingen zijn slechts een voorbeeld
en zullen niet voor iedereen haalbaar zijn. Wees je bewust van je eigen grenzen als je bepaald hoeveel trainingsarbeid
je aankunt. Het bovenstaande schema kan te ‘zwaar’ zijn voor beginners.
2. Om te bepalen welke trainingen je moet doen kijk in hoofdstuk 2, tabellen 2.3 & 2.4.